Come rafforzare le Ginocchi

ginocchia deboli possono provocare lesioni , dolore e mobilità ridotta . Fortunatamente , le ginocchia rispondono bene agli esercizi e possono essere rafforzate e addestrati . Esercizi di rafforzamento riducono il rischio di lesioni e anche aiutare ad alleviare il dolore associato con l'artrite , gotta , infezioni e lesioni . Secondo la Mayo Clinic , " rafforzare i muscoli intorno al ginocchio renderà più stabile . " Cose che ti serviranno
pallacanestro o pallone da calcio
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affondi
1

piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e le braccia appese al vostro fianco .
2

Fate un grande passo in avanti con la gamba destra e abbassare il corpo a terra fino a quando il ginocchio sinistro tocca quasi il pavimento .
3

passo torna alla posizione di partenza con la gamba destra , quindi ripetere sull'altro lato , ora un passo in avanti con la gamba sinistra .
4

Eseguire tre serie da 10 affondi tre volte alla settimana . Come si diventa più forti , aggiungere ulteriore peso al movimento tenendo 5-10 pesi lb mano .
Palla Squat
5

Stand dritto con le gambe alla larghezza delle a parte .
6

Mettere la palla tra le ginocchia . Stringere le gambe insieme per tenere la palla di cadere .
7

accovacciarsi piegando le gambe fino a quando sono ad un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento . Non piegare le ginocchia oltre le punte dei piedi . Continua stringendo la palla per tutto il movimento .
8

ritorno a una posizione eretta . Eseguire tre serie da 10 a 12 squat, tre volte a settimana .


[Come rafforzare le Ginocchi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Terapia-Sport/1006006654.html ]