Come non Hurt Knees su un Elliptical

ellittici sono comunemente raccomandati per le persone che hanno dolore al ginocchio o sono inclini a dolore al ginocchio . Allenamenti ellittici sono tra gli esercizi consigliati da AARP per problemi al ginocchio persone , tra cui la sindrome di dolore al ginocchio e la sindrome di banda ileotibiale . Ma se avete infortuni al ginocchio , si consiglia di essere cauti saltare sul ellittica . Se non si dispone di dolore al ginocchio, un ellittica può aiutare a mantenere quelle articolazioni in perfetta forma. Istruzioni
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Se avete dolore al ginocchio , parlare con il medico . Per una condizione del ginocchio o lesioni , il resto può essere una scelta migliore rispetto a lavorare sul ellittica . Se il medico non si cancella per la formazione , che potrebbe consigliare farmaci anti -infiammatori per ridurre il dolore , plantari per le scarpe o la terapia fisica per contribuire ad alleviare o evitare il dolore .
2

Scegli il modello ellittico destra . Se si verificano dolore al ginocchio durante l'utilizzo di un ellittica ad un centro fitness , provare un modello diverso che non sottolineare le ginocchia . Su alcuni ellittiche la distanza tra i pedali , o larghezza dei fianchi , non può essere l'ideale per voi . Una larghezza dei fianchi troppo grande o troppo piccola causerà stress per le ginocchia , fianchi e schiena . Se è possibile regolare l'inclinazione sul ellittica , variando l' intensità può cambiare lo stress sul ginocchio .
3

Provate a variare la posizione del tallone . Se si verificano dolore quando si mantiene il tallone fissato al pedale , sollevando il tallone leggermente ti farà il pivot sulla palla del piede e può diminuire lo stress sul ginocchio . Al contrario , se avete dolore al ginocchio con il tallone sollevato , mantenendo il tallone fisso può aiutare cambiando meccanica del corpo e l'allineamento del ginocchio .
4

Evitare di raddrizzare completamente le gambe. Questa regola si applica a esercitare biciclette e stepper , nonché ellittiche . Le gambe devono mai bloccare .
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Evitare giorni consecutivi . Se siete inclini a lesioni da stress ripetitivo come la sindrome di banda ileotibiale o all'anca borsite , prendere almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti ellittici . Questo dovrebbe aiutare a evitare gli infortuni fastidiosi . Se sei un corridore , si consiglia di evitare l'esecuzione e utilizzando la macchina ellittica in giorni consecutivi pure.
6

Ascolta il tuo corpo il giorno dopo un allenamento . Se siete nuovi al ellittica o si utilizza un modello diverso , si può verificare qualche ginocchio duole il giorno successivo . Questi dovrebbero essere temporaneo . Ma se persistono , questo non è normale , e si dovrebbe consultare il proprio medico su come apportare modifiche .


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