Come esercitare quando si ha un ginocchio Hurt

Il mio ginocchio piange la stessa storia singhiozzo come tutti gli altri : fa male andando su e giù per le scale , quando mi siedo su di esso , incrociare le gambe , e , più aggravante di tutto, quando provo a esercizio . Se hai passato attraverso un infortunio che ha danneggiato in modo permanente il ginocchio , o semplicemente un ginocchio che ama di infiammare se stesso quando si vuole giocare , ci sono ancora modi per esercitare e ottenere il massimo del bel clima primaverile fuori . Ecco alcune idee su come . Istruzioni
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Rollerblade : Rollerblading è un non così stonata al ginocchio la corsa o jogging, soprattutto se è fatto per una distanza e il tempo moderato . Puoi tenerlo per marciapiedi piana e sentieri , o si può spingere te stesso con una collina o due . In entrambi i casi , si sta costruendo i muscoli di back-end e i quadricipiti , che aiuterà prendere sforzo fuori delle vostre ginocchia in altre situazioni
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Biking : . Mantenere la bicicletta in una marcia più bassa può consentire di guidare piuttosto lunghe distanze con poco dolore . In una recente giro in bicicletta, non mi rendevo conto che il più difficile la marcia stavo guidando in , il ceppo più stavo mettendo in ginocchio ogni volta che ho spinto il pedale verso il basso . Ho cambiato la marcia per arrivare su una collina , e le fitte di dolore che avevo sentita facilitato notevolmente
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Walking : . Camminando con i pesi può aumentare la difficoltà del tuo cammino se si trova non siete più in grado di stare al tuo solito fare jogging o correre. Caviglia e pesi a mano sono disponibili da fitness e sport negozi , che vanno da leggero a pesante . Camminare velocemente e muovendo le braccia come si farebbe quando si esegue inoltre aumenterà il vostro battito cardiaco . Pesi e movimento del braccio aumentano l'intensità del vostro lavoro fuori , e probabilmente sentirete proprio come camminare in discussione in questo modo, come si farebbe su una pista
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Pilates : . Corsi di pilates e video di esercitare da a casa è un altro ottimo modo per esercitare senza causare le ginocchia indebito aggravamento . L'allungamento e il rafforzamento di altri muscoli delle gambe sarà , nel lungo periodo , contribuire a compensare il ginocchio non essere nella migliore forma. Alcuni outs del lavoro di Pilates sono più benigna di altri, e quelli più avanzati vi lascerà respirava a fatica e bruciare calorie .


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