Come esercitare quando Sore

L'esercizio fisico è una parte essenziale di uno stile di vita sano , ma a volte può essere doloroso . Se sei nuovo di esercitare o stanno assumendo più di quanto si può gestire , si potrebbe finire dolorante subito dopo o, più probabilmente , nei giorni successivi l'allenamento . Ciò è dovuto a piccole lacerazioni nelle fibre muscolari innescati dalla intensità del vostro allenamento . Le lacrime hanno bisogno di tempo per guarire in modo che i muscoli possono diventare più forti . Anche se l'esercizio quando dolente non è sempre consigliato , l' aumento del flusso sanguigno può rimuovere i prodotti di scarto e gli aiuti nel processo di riparazione . Istruzioni
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Salta esercizio per un altro giorno o due , se i muscoli hanno una gamma limitata di movimento o sono doloranti o doloroso al tatto . Esercitare i muscoli quando sono gravemente ferita può portare al sovrallenamento e influenzerà negativamente il vostro rendimento . Tu sei anche più probabilità di farsi male a causa di una mancanza di assorbimento degli urti e coordinamento compromessa. Dare grandi muscoli , come i femorali e quadricipiti , circa 72 ore per guarire e muscoli più piccoli, come gli addominali , 48 ore.
2

Eseguire 10 minuti di bassa intensità di esercizio cardiovascolare per riscaldarsi i muscoli prima dell'allenamento. Andare in bicicletta , andare a fare una passeggiata o eseguire un'altra forma di cardio che aumenta la frequenza cardiaca e la temperatura corporea e ottiene il sangue che scorre , con conseguente muscoli che sono più flessibili . Si consiglia di non sentire alcun dolore durante il warm - up .
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esercitare i muscoli che non sono male e evitare di lavorare fuori i muscoli doloranti . Questo è l'ideale se si target differenti aree del corpo in giorni diversi durante l' allenamento della forza. Ad esempio , se le gambe sono doloranti da un allenamento precedente , esercitare le braccia o addominali , mentre le gambe recuperare.
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Allena i tuoi muscoli doloranti , utilizzando solo circa il 30 per cento della resistenza che si utilizza normalmente per una ripetizione. Ad esempio, se si fa normalmente leg extension con 100 chili, li fanno con 30 libbre mentre le gambe recuperare . Eseguire 10-15 ripetizioni e non più di tre set. Ripetere questa strategia su tutti i muscoli indolenziti in modo ancora ottenere qualche esercizio di luce senza essere oberati di lavoro .
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Mantenere una luce , ritmo facile se si sta facendo un allenamento cardiovascolare . Esercizio a un ritmo leggermente più intensa rispetto il tuo warm-up . Andare in piscina , a piedi o in bicicletta e mantenere un ritmo che non provoca alcun dolore o disagio e facilita un po ' della tensione nei muscoli doloranti .
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raffreddare dopo l'allenamento con 10 minuti di bassa intensità cardio e stretching leggero . Raffreddamento e stretching regola il flusso di sangue e promuove la flessibilità . Premere delicatamente ogni allungamento per circa 30 secondi senza rimbalzare .


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