Come fare un Hipless Crunch

La crisi hipless è un esercizio addominale intenso che cerca di assicurare che si lavora gli addominali in esclusiva , piuttosto che barare lasciando il busto di aiuto per sollevare il busto da terra . Warm up prima di eseguire scricchiolii hipless facendo cinque a 10 minuti di cardio leggera, come camminare di buon passo o in sella a una cyclette . Istruzioni
1

fare 10 colpi di scena tronco in ogni direzione per allungare i muscoli addominali in modo dinamico .
2

Lie a faccia in su sul pavimento con le braccia incrociate sul petto .

3

Sollevare le gambe in modo che le cosce sono perpendicolari al pavimento , i polpacci sono orizzontali e le ginocchia sono piegate a 90 gradi.
4

Contrarre gli addominali , espirare e sollevare la testa , spalle e parte superiore della schiena dal pavimento , come si farebbe per una crisi standard.
5

Inspirate come si abbassa le spalle a terra , ma tenere la testa in aria .
6

Proseguire per il numero desiderato di ripetizioni , mantenendo la testa da terra tutto l'esercizio.


[Come fare un Hipless Crunch: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005909.html ]