Esercizi terapeutici per Rafforzare bicipite

Se lei soffre di una lesione al tendine del ginocchio - un gruppo di quattro muscoli nella parte posteriore di ogni coscia - il medico o il fisioterapista può raccomandare alcuni esercizi per aiutare a ricostruire i muscoli. Se il professionista sanitario non prevede esercizi specifici , è possibile scegliere tra una varietà di attività per recuperare le forze . Ma sempre cancellare i vostri esercizi scelti con il medico o terapeuta prima . Esercizio band

leg curl sono classici esercizi di rafforzamento del tendine del ginocchio che è possibile eseguire con una banda di esercizio . Fissare la band a un oggetto a pochi metri dal suolo , come una maniglia di una porta , poi legare o avvolgere l'altra estremità intorno alla caviglia . Sedetevi di fronte al punto di ancoraggio e di posizionarsi in modo che il piede è in aria con il ginocchio piegato leggermente . Spostare il tallone verso il corpo contro la resistenza della band . È anche possibile fare l'esercizio sdraiato , con le gambe estese sul pavimento e il busto appoggiati sui gomiti . In alternativa , si trovano a faccia in giù con le gambe estese e la banda tesa , quindi sollevare il tallone verso il culo .
Seduti /Piano

Se si dispone di una sedia con ruote , come una sedia da scrivania , è possibile rafforzare i muscoli posteriori della coscia a casa . Sedetevi sulla sedia ed estendere la gamba si vuole rafforzare , per quanto possibile . Posizionare il tallone sul pavimento , poi tirare la sedia in avanti con la gamba . Una superficie di moquette sarà più impegnativo di un pavimento liscio . Eseguire un esercizio di ponte da sdraiato a faccia in su con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Sollevare i fianchi fino a quando il corpo è allineato dalle spalle alle ginocchia e tenere la posizione per due secondi . Aumentare la sfida sollevando una gamba dal pavimento . Nella parte superiore del vostro movimento , la gamba sollevata deve essere allineato con il busto .
Permanente

eseguire un esercizio di flessione del ginocchio in piedi dritto, piegando una ginocchio e posizionando il piede dietro di voi solo con le dita dei piedi tocchino il pavimento . Aumentare rapidamente il tallone il più vicino al tuo culo , come si può , quindi abbassare immediatamente alla posizione di partenza . Per allungare e rafforzare i muscoli posteriori della coscia con un esercizio di buon mattino , stare eretto e in possesso di un bilanciere , senza pesi attaccati , tutta la parte posteriore delle spalle . Flettere leggermente le ginocchia , ma tenere la schiena dritta , come si piega in avanti dalla vita fino a quando il corpo è più o meno parallelo con il pavimento .
Esercizi assistita

Avere un allenatore o fisioterapista vi assisterà con esercizi di rafforzamento del tendine del ginocchio aiuta a garantire che si osserva la forma corretta . Per eseguire una contrazione isometrica , sdraiarsi a faccia in giù su un tavolo , piegare un ginocchio e sollevare il piede dritto sopra la superficie. Avere il trainer tenere il piede intorno alla parte posteriore del tallone , quindi provare a tirare il tallone verso il tuo culo mentre l'allenatore mantiene il piede in posizione . Per un esercizio bicipite femorale più impegnativo , inginocchiarsi su entrambe le gambe con gli stinchi sul pavimento . È possibile posizionare un asciugamano arrotolato sotto le caviglie , se lo si desidera . Hanno il trainer spingere verso il basso entrambe le caviglie , mantenendo gli stinchi in atto quando ci si china in avanti . Resistere alla gravità più a lungo possibile prima che il busto scende al pavimento . Se i vostri muscoli posteriori della coscia sono abbastanza forti , sollevare il busto indietro in posizione verticale senza usare le mani per spingere fuori dal pavimento .


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