Trunk laterale Flexor Esercizi

flessione laterale del tronco si verifica quando si sposta il busto da lato a lato . Forti flessori laterali sono utili per eseguire attività quotidiane come una valigia , i vostri bambini o la spesa . Movimenti laterali del tronco sono essenziali per l'esecuzione di movimenti durante l'attività sportiva . Condizionata, i muscoli facendo esercizi flessori laterali possono contribuire a migliorare l'equilibrio e l'agilità , riducendo il rischio di lesioni . Muscoli bersaglio

flessione laterale del tronco è controllato da alcuni muscoli specifici del dorso e dell'addome . I muscoli erettori spinali sono un gruppo di tre muscoli che corrono la lunghezza della colonna vertebrale . I muscoli obliqui , situati su entrambi i lati del vostro addome , sono i motori primi di flessione laterale . Il retto dell'addome aiuti gli obliqui in flessione laterale .
Ponte Side

L'esercizio ponte lato utilizza il proprio peso corporeo per la resistenza e porta il busto di flessione laterale in una posizione neutra . Questo è un esercizio adatto per principianti o può essere usato come un riscaldamento dinamico prima di passare ad esercizi più impegnativi . Per eseguire il ponte lato , si trovano sulla destra con i fianchi impilati e gambe estese . Sostenere la parte superiore del corpo sul tuo gomito destro e mettere la mano sinistra sui fianchi . Stabilizzare il nucleo , quindi sollevare il bacino da terra fino a quando il corpo forma una linea retta . Pausa nella parte superiore del movimento , poi inferiore sul pavimento . Completa 10-15 ripetizioni e ripetere l'esercizio con la sinistra .
Saxon Side Bend

Il lato curva Saxon è un esercizio impegnativo flessione laterale . Utilizzare solo pesi leggeri per questo esercizio , soprattutto quando appena agli inizi o è molto probabile avere alcuni muscoli molto dolenti nei giorni successivi . Iniziare una Saxon side- bend in piedi con le gambe leggermente divaricate . Tenere un manubrio luce in ogni mano con le braccia estese sopra la testa, che è dove dovrebbero rimanere per tutto l'esercizio . Posizionare le mani direttamente sopra le spalle . Stabilizzare l'addome , raddrizzare la schiena , inspirare e lentamente piegare a destra per quanto possibile, senza torcere il busto . Espirare mentre si torna alla posizione eretta . Ripetere l'esercizio a sinistra . Continuare a lati alterni prima di aver completato cinque a 10 ripetizioni con ogni lato .
Carry di Single- Arm Farmer

riporto del contadino a braccio singolo , conosciuta anche come la valigia carry , è qualcosa che probabilmente già fare su base regolare . Armati vostra borsa o valigetta da e per il lavoro di tutti i giorni , portando un secchio pieno di tutti i aia - si ottiene l'idea . Utilizzando un solo braccio per volta , i flessori del tronco laterali sono costretti a lavorare duro per mantenere il busto in posizione eretta . Iniziare l'esercizio mettendo un manubrio o qualsiasi altro peso sul pavimento . Stare vicino al peso con le gambe leggermente divaricate . Coinvolgere i muscoli addominali , raddrizzare il busto e accovacciarsi a raccogliere il peso con una mano . Stand con il peso e camminare 20-30 passi . Impostare il peso verso il basso e ripetere l'esercizio torna alla posizione di partenza con l' altro braccio .

Considerazioni

Esercizi per i flessori laterali del tronco sono generalmente considerati sicuri , ma essi mettono un notevole stress sulla colonna vertebrale . Se attualmente soffre di problemi alla schiena , lavora con i pesi pesanti può aggravare la sua condizione . Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio .


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