Esercizi di resistenza cardiovascolare

Fare esercizi di resistenza cardiovascolare vi aiuterà a perdere peso e mantenere un peso sano , e vi darò un cuore forte e polmoni . Tuttavia, il vostro corpo si adatterà a qualsiasi esercizio di routine con il tempo e vi colpirà un altopiano , a meno che non si esegue una delle quattro cose . Per mantenere la resistenza cardiovascolare esercizio efficace , è necessario aggiungere varietà , esercitare più a lungo o più difficile , o fare interval training . Varietà

Qualsiasi tipo di esercizio aerobico svolto in un periodo di tempo è considerato un esercizio di resistenza cardiovascolare . Attività come la corsa, il nuoto , il ciclismo , o prendere una classe di aerobica rovesciata come esercizio di resistenza cardiovascolare perché affaticano la capacità di resistenza del sistema cardiovascolare . Un modo per esercitare in modo efficace è quello di attraversare in treno con una varietà di attività di esercizio . Questo può significare correre un giorno, nuoto il prossimo , e il ciclismo più tardi quella settimana - come un triatleta , ma non necessariamente alla stessa intensità o la distanza . Scegliere le attività che ti piacciono e che sono convenienti per voi . Nessun punto nel tentativo di fare un esercizio che non ti piace e non attenersi a solo perché qualcuno dice che è il nuovo esercizio "migliore" per farlo . I migliori esercizi sono quelli che si farà in modo coerente.
Durata e l'intensità

Un altro modo per continuare ad aumentare la resistenza cardiovascolare attraverso l'esercizio è quello di esercitare il più lungo e difficile . Il tuo corpo sarà trovare un modo per rendere ogni attività più facile con il tempo . Ecco perché quando si inizia a correre potrebbe essere senza fiato dopo cinque minuti , ma se si continua a correre ogni giorno sarete in grado di andare per ore. Se vi piace una particolare forma di esercizio fisico come la corsa e si desidera attenersi ad esso , si dovrà correre continuamente per tempi più lunghi o eseguire percorsi più difficili che forse includono colline o una superficie più impegnativo come la sabbia .


Interval Training

Interval training consente di regolare l'intensità durante l'allenamento senza aumentare il tempo totale . Potrete rimanere entro certi target zone di intensità. In questo modo, anche se il vostro corpo si adatta ad una forma di esercizio, si aumenterà automaticamente l'intensità per mantenere se stessi nella vostra zona . Un modo per farlo è quello di utilizzare un livello percepito di sforzo . Ad esempio, si può esercitare per tre minuti ad un livello percepito di 6 su una scala da 1 a 10 , e quindi aumentare l'intensità di farti un 8 per un minuto . Si potrebbe quindi scendere giù a un 6 per tre minuti e ripetere il ciclo , forse per 30 minuti totali. Che cosa si sente come un 6 all'inizio cambierà in proporzione all'aumento della resistenza , quindi , sarai sempre lavorare duro e migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare . Esercizio macchine come tapis roulant, cyclette , stepper e ellittiche rendono più facile l'interval training perché è possibile regolare l' intensità con il semplice tocco di un pulsante .


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