Esercizi di resistenza anaerobica

esercizio anaerobico è breve e intenso . Si lavora per ampliare i muscoli e costruire la forza e la resistenza , che consente di lavorare più a lungo e più difficile . Esercizio anaerobico non comporta perdita di peso immediato , ma aumenta la capacità dei muscoli a lavorare di più , che a sua volta brucia più calorie . Esempi di esercizio anaerobico includono sprint , sollevamento pesi , push-up , pull-up , squat e salto con la corda . Verificare con il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi nuovo regime di esercizio e riscaldare sempre in anticipo. Corsa veloce

Prova a fare un secondo sprint 30 a intensità 60 % , quindi di recuperare da camminare o fare jogging per due minuti , poi sprint ad intensità 80 % per 30 secondi , e di nuovo recuperare, camminare o fare jogging per due minuti. Avanti andare tutti fuori al 100% di intensità per 30 secondi tutte le volte che è possibile, il recupero di 2 minuti tra sprint . Quando si avvia , si consiglia di fare solo quattro sprint . Costruire fino a otto sprint e troverete la vostra forma fisica crescente .
Squat

Immaginate che si sta per sedersi su una sedia o una panca dietro di voi . Scendere a partire , come si può andare , con un angolo di 90 gradi in ginocchio e mantenendo la schiena più dritta possibile . Quando si può andare oltre , portarsi su nuovamente dritta e ripetere . Scendi lentamente , con più intensità di arrivo e di mantenere un ritmo costante . Fare squat in serie di uno minuti con una pausa di 30 secondi per consentire tempi di recupero e costruire fino a 3-5 minuti, con il tempo di riposo di 60 secondi . Ripetete tre volte .
Jump Rope

Prendi una corda che è veloce ed efficace , come una corda di plastica leggera . Controllare la corretta lunghezza mettendo il piede nel bel mezzo della corda - le maniglie dovrebbero allungare per le ascelle . Iniziate saltando per 20 secondi ad alta intensità , e quindi recuperare per 60 secondi . Costruire gradualmente a saltare la corda per tre minuti , riposare per 60 secondi . Ripetere sei volte .


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