Come usare una corda per saltare per costruire la resistenza cardiovascolare

Corde per saltare sono stati a lungo associati con i giochi incavo delle scuole elementari e agilità di formazione per i pugili . Una corda salto di qualità può essere poco costoso da $ 2, ma può consentire di costruire qualche resistenza cardiovascolare estremo. Vai roping richiede l'utilizzo di diversi gruppi muscolari : Il tuo cuore è impegnato a stabilizzare durante il movimento , il vostro corpo più basso è impegnato in tutto il salto , la parte superiore del corpo è impegnato controllando la velocità della corda , e il sistema cardiovascolare sta lavorando come un matto per la fornitura di ossigeno fresco ed eliminare le tossine da tutti quei muscles.Jump roping tre a cinque giorni a settimana per 15 a 20 minuti è ottimale per la costruzione di resistenza. In un primo momento sembrerà difficile per rendere la raccomandazione 15 minuti , ma una volta che hai la prima settimana sotto la cintura , si noterà diventa più facile . Potrai costruire la resistenza cardiovascolare fin dall'inizio e vedrete risultati evidenti entro la fine della seconda settimana . Cose che ti serviranno
Salto della corda
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Come utilizzare una corda per saltare per costruire la resistenza cardiovascolare
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riscaldare il corpo allungando per 5 minuti , poi salta in posizione senza la corda per uno o due minuti . Questo farà sì che i muscoli sono riscaldati e pronti ad affrontare un allenamento cardio . Si ottiene anche la frequenza cardiaca in modo che il vostro cuore è preparato per quello che verrà .
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familiarità con i movimenti e la corretta forma di salto roping . Avvio lento è una buona idea a prescindere dalla vostra esperienza di salto roping , ma i principianti dovrebbero trascorrere più tempo in questa fase . Come gli esperti di AceFitness.org ci ricorda , tenere le ginocchia leggermente piegate , i gomiti vicino al corpo , la colonna vertebrale e il collo dritto e tenere un arco in corda , come lo swing con i tuoi polsi . Inizia con salti più lenti e andare più veloce , come si inizia a sentirsi a proprio agio .
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Aumentare il livello di difficoltà . Una volta che hai le basi verso il basso , si può iniziare a fare alcune delle cose di fantasia . Mantenere lo stesso ritmo costante che avete stabilito e cercare di saltare un lato all'altro , con un'ampia presa di posizione , su un piede o alternati piedi. Le probabilità sono , si inciampare e ricominciare da capo un paio di volte durante il tentativo queste diverse mosse , ma si continueranno a mantenere tutti i muscoli impegnati come il tuo corpo cerca di stabilizzarsi attraverso i nuovi movimenti .
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Train in intervalli . Secondo Perfect- Body- Toning.com , è possibile bruciare fino a 200 calorie in 15 minuti di salto roping , e il vostro cuore e la frequenza respiratoria si conferma . Saltando per 15 minuti di fila è impegnativo , quindi il lavoro in intervalli facendo ovunque 50-100 salta per intervallo e di riposo per 30 secondi prima di riavviare .
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Sfida te stesso . Con il quarto o quinto intervallo , i polpacci saranno affaticati e vi sentirete il battito cardiaco nella tua testa , ma andare avanti , anche se ciò significa prendere un ritmo più lento per un paio di intervalli . Non preoccuparti per uso eccessivo le ginocchia o alle caviglie ; mantenendo le ginocchia leggermente piegate , sono in grado di assorbire lo shock creato saltando . Secondo MensFitness.com , salto roping può effettivamente costruire la densità minerale ossea . Inoltre, come si sta tonificazione e la costruzione del muscolo , si sta aumentando il sistema di supporto del vostro intero telaio .


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