Tapis roulant per Esercizio

Incorporando un tapis roulant in qualsiasi esercizio di routine è grande per la salute del cuore , la resistenza e la perdita di peso . Tapis roulant forniscono anche un ulteriore vantaggio con la costruzione di densità ossea , cosa che non peso cuscinetto esercizi come il nuoto o utilizzando uno stepper scale o una bicicletta non possono fornire . Benefici cardiovascolari

Il cuore è un muscolo che richiede esercizio fisico tanto quanto qualsiasi altro muscolo fa. Il cuore di forza , la resistenza e la capacità di fornire sangue ( e attraverso il sangue, sostanze nutritive e ossigeno alle cellule del corpo) sono notevolmente migliorate nel corso del tempo con l'esercizio aerobico . Il sano il tuo cuore , la meno difficile deve lavorare e più sangue che le pompe . Uno dei modi più comodi per lavorare il vostro cuore aerobico è quello di camminare , fare jogging o correre su un tapis roulant . Tapis roulant sono convenienti e consentono di esercitare in casa quando il tempo è ad un premio o se il tempo all'aria aperta è inclemente . È anche possibile aumentare il livello di allenamento aumentando il grado o pendenza . Molti tapis roulant contengono anche monitor della frequenza cardiaca che si tengono in tutta sicurezza all'interno della gamma di frequenza cardiaca appropriata per il livello di condizionamento .

Resistenza Vantaggi

esercizio aerobico trasporta ossigeno al corpo . Come il cuore e polmoni migliorano , più ossigeno viene trasportato alle cellule e muscoli esercitano , che aumenta la resistenza . Poiché la maggior parte tapis roulant permettono un attrezzo ginnico di controllare le condizioni , come il tempo , grado , livello e programmi di esercizio fisico , è più facile monitorare l'andamento dei livelli di resistenza di quello che potrebbe essere esercitato all'aperto .
Vantaggi perdita di peso

Un chilo di grasso corporeo è pari a 3.500 calorie . Quando si esercita in condizioni aerobiche , il tuo corpo brucia i grassi per il carburante che fa per te . Il più duro l'allenamento aerobico , più calorie si bruciano e il più peso si perde . Camminare , fare jogging o correre su un tapis roulant permette di controllare quanto velocemente e quanto duramente si sta lavorando . Molti tapis roulant offrono intervallo pre - programmato , in salita , pista di atletica e altri programmi che rendono semplice per scegliere il livello di lavoro . Siete anche in grado di monitorare le calorie bruciate a colpo d'occhio .
Vantaggi Bone Density

Fare esigenze delle gambe e degli arti inferiori attraverso la camminata veloce , jogging o corsa cause osso cellule chiamate osteoblasti costruzione di rafforzare e proteggere le ossa . Tapis roulant forniscono un modo conveniente per effettuare la peso-cuscinetto esercizi che non- cuscinetto di peso apparecchiature come stepper o cyclette non può duplicare .

Tipi di tapis roulant

Tapis roulant sono disponibili in modelli manuali ed elettrici . I tapis roulant più comunemente utilizzati nelle case e palestre sono elettrici con cinghie semoventi . Utilizzando un tapis roulant elettrico , l'attrezzo è costretto a camminare o correre per non essere costretti all'indietro fuori della macchina dal nastro mobile . Questo ha il vantaggio di incoraggiare l'utente a mantenere un ritmo costante , ma il nastro mobile può anche essere pericoloso se l' utente diventa troppo affaticato per tenere il passo o diventa distratto . Tapis roulant elettrico può essere semplice come un telaio metallico con una cinghia in movimento , ma le versioni più sofisticate sono dotati di televisori , monitor di frequenza cardiaca e paesaggi animati . In alternativa , un tapis roulant manuale non ha una cintura semovente e non funziona fino a quando l'attrezzo comincia a camminare o fare jogging . Poiché è necessario uno sforzo umano per operare un tapis roulant manuale i muscoli sono più pienamente esercitate. Tapis roulant manuali sono anche meno costoso , e perché non richiedono energia elettrica , sono più facili da spostare .
Riscaldare e raffreddare su un tapis roulant

Non è saggio saltare su un tapis roulant e iniziare un allenamento aerobico faticoso senza prima fase di riscaldamento . per iniziare la vostra routine con in un costante , ritmo controllato per circa cinque minuti , al caldo i muscoli freddi e consentire il flusso del fluido lubrificante articolare . Una breve warm up migliora anche la circolazione in preparazione per il lavoro a venire . A cinque minuti a raffreddarsi dopo l'esercizio è essenziale anche per ripristinare i modelli adeguati di circolazione . Interruzione di un allenamento bruscamente può causare capogiri e nausea .
Come prevenire Correre infortuni durante l'utilizzo di un tapis roulant

Molti esercizi che gestiscono o fare jogging frequentemente , sia all'aperto o su un tapis roulant , lamentano " ginocchio del corridore " , stinco stecche o dei muscoli dell'inguine tirato . La maggior parte di queste malattie comuni possono essere notevolmente ridotti o eliminati attraverso esercizi di allenamento per la forza che assicurano che i muscoli delle gambe , fianchi e cosce sono correttamente bilanciati , con ogni muscolo fare il lavoro è stato progettato per fare . Un altro modo per prevenire il " ginocchio del corridore " è di stare attenti quando si esegue che il ginocchio non si estenda oltre le dita dei piedi . E ' anche essenziale per indossare la scarpa adeguata per il vostro tipo di piede ( vedere la sezione riferimenti , qui di seguito) . Se possibile , lavorare con un fitness trainer certificato per essere sicuro che state ottenendo la migliore e più efficiente cardio e forza allenamenti .


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