Cyclette Allenamenti per principianti

Per molti gymgoers alle prime armi , la sezione cardio fornisce l'ambiente meno intimidatorio per i loro sforzi di esercizio . Delle apparecchiature sparse in tutta la sezione cardio , forse il più accessibile è la cyclette . L'uso dedicato di cyclette può rapidamente spingere uno verso i suoi obiettivi di fitness . Permette di variazioni di allenamento per tonificare e condizionare i muscoli della parte inferiore del corpo mentre brucia i grassi ad un ritmo rapido . Continuate a leggere e conoscere alcuni allenamenti di esercizio per i principianti . Warmup corretta

Per il principiante allenamento , nulla è più importante di completamento di un adeguato riscaldamento prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività di esercitazione , anche se è una cosa di routine come in sella a una bicicletta stazionaria . Un corretto riscaldamento deve essere composto da 10 a 15 minuti di stretching leggero , con l'intento di aumentare leggermente la temperatura corporea e il flusso di sangue ai muscoli . Ogni serie di tratti farà, fintanto che tutti i principali gruppi muscolari vengono lavorati . Una volta che si sente sufficientemente agile , salire sulla moto e continuare il riscaldamento eseguendo cinque a 10 minuti di pedalata molto leggero prima di iniziare la vostra routine bike previsto .
Steady- Stato Biking

un'alternativa per il principiante in cerca di un buon esercizio di routine moto è probabilmente il tipo più intuitivo di formazione - cardio steady-state . Come suggerisce il nome , cardio steady-state sta eseguendo un periodo di esercizio a un ritmo relativamente statico . Il principiante non dovrebbe stancare se stesso troppo presto . Per le prime settimane di allenamento , cercate di non superare il 60 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima . Inoltre, tenere le sessioni di allenamento brevi e frequenti. Obiettivo per 4-5 sedute settimanali di 20 a 30 minuti . L'alta frequenza aiuterà ingrain regolare esercizio fisico nella vostra routine quotidiana , mentre la durata più breve permetterà al corpo di abituarsi gradualmente alle esigenze di formazione complementare .
Interval bike

Dopo alcune settimane di cardio steady-state , sarete pronti per qualcosa d'altro . Dopo tutto , steady-state otterrà il lavoro fatto , ma può diventare piuttosto monotono . Per cambiare le cose un po ' , provare l'interval training . Intervallo bike prevede periodi fissi di bassa intensità bike seguiti da intervalli periodici più brevi sprint ad alta intensità . Questo vi permetterà di bruciare più calorie in un breve periodo di tempo e rampa il metabolismo e il potenziale brucia-grassi

una routine di allenamento intervallo di campionamento per il ciclismo sarebbe simile a questa : .

2 minuti di moderata velocità in bicicletta , seguiti BY30 secondi di tutti - out sprint

Ripetere per un totale di otto a 10 volte , tre o più volte alla settimana .



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