Perdere 10 £ con un allenamento Treadmill

Il tapis roulant è uno dei pezzi più popolari di attrezzature cardio disponibili in palestra per una buona ragione --- funziona. Tapis roulant consentono una varietà di diversi allenamenti per le persone di tutti i livelli di fitness . Inoltre, consentono di mantenere il regime di esercizio in pista in condizioni climatiche avverse . Sembra che quasi tutti sta lottando per perdere che ultimi 10 chili , e tapis roulant allenamenti forniscono un ottimo modo per raggiungere questo obiettivo . Qui ci sono tre approcci diversi per spargimento di peso con l' aiuto del nostro vecchio favorito cardio . Digiunò Cardio

suo programma "100 Allenamenti Da Città Strappato, " Dr Lonnie Lowery propone un modo unico per spargere il grasso durante l'utilizzo di cardio steady-state su un tapis roulant . Il suo programma raccomanda 60 a 75 minuti di bassa intensità ( non superiore al 65 per cento al 70 per cento della frequenza cardiaca massima ) treadmill eseguito prima cosa al mattino a stomaco vuoto . La sua ricerca indica che il corpo è più probabile di mobilitare e bruciare le riserve di grasso in seguito a un digiuno prolungato di almeno sei ore , rendendo il periodo immediatamente dopo il risveglio il momento ideale per perdere quei fastidiosi chili di troppo . Un'altra regola generale è quella di avere non più di due "off" giorni che separano le tue sessioni mattutine . Questo vi terrà coerente e sulla buona strada per impressionare i vostri familiari, amici e conoscenti con il nuovo voi .
Interval Training

Ancora un'altra alternativa per coloro che desiderano perdere peso sul tapis roulant è l'inclusione di interval training . Interval training può essere stressante per le articolazioni , quindi non è per coloro che hanno grandi quantità di peso da perdere o quelli con condizioni comuni preesistenti . Intervallo di formazione viene effettuata eseguendo un periodo di cardio a bassa intensità seguita da un breve periodo di lavoro ad alta intensità . Con la costante alternanza da uno all'altro , si mantiene il corpo indovinare , bruciare più calorie nello stesso lasso di tempo ( in contrapposizione ai tradizionali cardio steady-state ) e mandare su di giri il metabolismo. Un allenamento intervallo di campionamento sarebbe composto da :

2 minuti ad un ritmo 3 mph , seguito BY30 secondi a un 8 mph ritmo

Il ritmo per lo sprint ad alta intensità non è scolpito nella pietra , ma si dovrebbe scegliere una velocità abbastanza impegnativo, che ottiene il vostro cuore in gola . Ripetere il processo per un totale di otto a 10 intervalli , e provare a eseguire questo allenamento almeno tre volte a settimana .
12 - Week Treadmill Allenamenti
< p > un finale alternativo per la dieta tapis roulant -savvy sta eseguendo un programma personalizzato , come il programma di 12 settimane a disposizione da Prevention.com . Questo è un programma di tre mesi che è stato progettato per tentare il corpo in un numero di modi diversi , utilizzando una varietà di tecniche , come la normale camminata , camminare in combinazione con movimenti superiore del corpo , intervalli su un pendio, e molti altri . Il vantaggio di questo tipo di programma è che può alleviare la monotonia del semplice routine vaniglia piedi . Una delle chiavi per attaccare con un programma di esercizi è quello di rendere divertente e piacevole , e questo programma sarà certamente sufficiente.


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