Otto - Programma Settimana di allenamento

Alcune persone sono moderati dalla natura . Mentre le fonti on-line e le riviste sono costantemente sposando le virtù del regime ultime get - fit - veloce o sei mesi di dieta successivo , a volte si paga per mantenere salda la via di mezzo e la ricerca di un programma di esercizi progettato per produrre risultati di qualità su un lasso di tempo ragionevole . Per questi individui illuminati , un programma di otto settimane offre il perfetto equilibrio tra " rapida ma transitoria " e " lunga ma noioso . " Reg Park

Reg Park era un culturista dell'epoca d'oro del 1960 che ha progettato e pubblicato una routine magistrale nel suo libro , Forza e formazione di massa per peso Lifters e body builders . Non scoraggiatevi se non si considera né un " sollevatore di pesi " o " body builder " in quanto tale . Mentre il suo programma 5x5 era originariamente destinato per aiutare queste persone dedicate raggiungere i loro obiettivi di fitness (anche Arnold Schwarzenegger ha commentato su quanto ammirava Reg Park ) , è ancora più che adatto per aiutare i tirocinanti ricreative come te ottenere risultati di qualità senza spendere anni sotto il bar. Dopo aver eseguito il suo piano di otto settimane , è senza dubbio essere un fan pure.
5x5 Programma

Il programma in sé è un programma di 5x5 , il che significa semplicemente che la maggior parte degli esercizi nella routine vengono eseguite per cinque serie di cinque ripetizioni per serie , il che rende un modo molto semplice e accessibile a perseguire fitness. La bellezza della variante di otto settimane è che permette di progressione costante nel corso del programma . Le prime quattro settimane saranno gradualmente acclimatare il vostro corpo per i rigori di esercizio , mentre la seconda quattro settimane saranno ulteriormente il vostro sviluppo , aumentando il tono muscolare e sciogliendo il grasso corporeo .
Piano campione

Il programma è progettato per essere eseguito tre giorni alla settimana . In modo ottimale , gli allenamenti saranno tamponata tra i giorni fuori dalla palestra , o " riposo " giorni . La maggior parte delle persone come di allenamento il lunedì, mercoledì e venerdì , ma tutti i tre giorni farà finchè non si sta cercando di sollevare pesi su qualsiasi due giorni consecutivi .

La prima fase del programma inizia lentamente , come si sarà solo eseguendo quattro esercizi al giorno . Ogni giorno di allenamento , eseguire :

Torna estensioni per tre serie di dieci repetitionsSquats per cinque serie di cinque repetitionsBench Premere per cinque serie di cinque repetitionsDeadlift per cinque serie di cinque ripetizioni

Per il secondo di quattro - settimana periodo verrà aggiunto alcuni esercizi supplementari , ma ancora la formazione solo tre giorni alla settimana. Eseguire :

Torna Estensioni per quattro gruppi di dieci repetitionsFront Squat per i cinque gruppi di cinque repetitionsBack Squat per i cinque gruppi di cinque repetitionsBench Premere per cinque serie di cinque repetitionsMilitary Premere per cinque serie di cinque repetitionsHigh Tirare per cinque gruppi di cinque repetitionsDeadlift per cinque gruppi di cinque repetitionsStanding vitello solleva per cinque gruppi di venticinque ripetizioni

E che è. Al termine del periodo di otto settimane vi sarà un individuo cambiato . Essere sicuri di mangiare un sacco di cibo sano e ottenere molto di riposo per i migliori risultati possibili .


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