Come creare un programma di allenamento pesi liberi

Impegnarsi in un periodizzato programma di pesi può essere uno dei singoli maggior aggiunte salute beneficiano e - aspetto miglioramento si potrà mai fare per il vostro regime di allenamento . Contatta un professionista del fitness o di società di certificazione sancita a livello nazionale per le raccomandazioni letteratura prima di progettare il vostro programma di allenamento . Attingere risorse online per video di istruzioni e una ricchezza di informazioni importanti per aiutarvi a progettare il programma giusto per i vostri obiettivi di fitness . Cose che ti serviranno pesi
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determinare il vostro peso deve sollevamento
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Prova diverse marche e versioni dei manubri a vostra disposizione , come la perfetta aderenza è fondamentale per raggiungere il rappresentante perfetto .
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commutazione piastre di peso e fare altri aggiustamenti al vostro peso impostare prima di acquistare campioni . Si vuole essere in grado di utilizzare e regolare l'apparecchio si acquista facilmente .
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Partecipare a una palestra con una sezione adeguata gratuitamente peso se ti manca stanza o di fondi per comprare e ospitare il corretto libero pesi per una routine per tutto il corpo .
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Sviluppa il tuo programma di prima , poi acquistare i pesi di conseguenza. L'allenamento può richiedere un minor numero di pesi in principio che , come si avanza sulla vostra ricerca di fitness . Comprare solo ciò che è necessario evitare di spazio ingombra e fondi sprecati .
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Aggiungi guanti di sollevamento pesi per le buste della spesa , pesi liberi possono insensibile e ruvide mani .

Crea il tuo Pesi liberi Programma di sollevamento
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Sollevare tra 8 e 10 ripetizioni per massimizzare la massa muscolare , ma iniziare con 10-12 ripetizioni per perfezionare la vostra forma e scaldare i muscoli .
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Verifica on-line o con un professionista certificato di idoneità per una dimostrazione di forma perfetta . In generale , mantenere il vostro addome stretto (per evitare infortuni) e mantenere la respirazione costante .
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Obiettivo ogni parte del corpo in modo indipendente , compreso spalle , braccia, schiena , addominali , glutei , cosce, polpacci , torace e obliqui , prima di passare al composto , movimenti più parti .
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Salva avanzata pesi liberi mosse come super set , pliometria o cadere set per i professionisti , e li fanno solo con un spotter esperto o idoneità professionale .
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Una Interruttore vostra routine di routine ! Creare confusione è la pietra angolare della crescita e dello sviluppo muscolare . Potrai ottimizzare i vostri allenamenti passando quegli esercizi utilizzati per ogni parte del corpo su base settimanale .


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