Come fare Skull Frantoi con pesi liberi

Lavorare in palestra è tutto sulla generazione di buona salute e costruire il vostro corpo . Come costruire il tuo corpo , concentrarsi su tutti i gruppi muscolari del tuo corpo al lavoro e rafforzare . Il gruppo muscolo tricipite è sul lato inferiore del braccio . Si estende dal gomito fino alla parte posteriore della vostra ascella . L'esercizio cranio frantoio è efficace a lavorare in questo gruppo . Cose che ti serviranno
Set di pesi liberi

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1

Iniziare da seduto dritto su una panchina . Tenere la schiena dritta e sollevare le braccia in alto , anche con la testa e piegare i gomiti in modo che le vostre mani goccia dietro la testa . Selezionare un peso che si sarà in grado di sollevare con entrambe le mani e avere il vostro posto compagno nelle vostre mani in modo che si può tenere entrambi i lati di una delle estremità del manubrio .
2

Tenere la schiena dritta e non piegarsi in avanti . Sollevare il manubrio verso l'alto dietro la testa fino a estendere completamente le braccia e poi abbassare di nuovo fino alla posizione di partenza . I punti chiave di questo esercizio sta concentrando sul movimento controllato , anche a piena estensione del braccio , fermandosi in alto e poi controllato e anche l'abbassamento del peso al punto di partenza . Non colpire la testa sul movimento verso l'alto o verso il basso .
3

Ripetere il movimento 12 a 15 volte. Riposare per qualche minuto e poi eseguire un altro insieme di questi impianti . Continuare a lavorare lo stesso peso per una settimana prima di tentare di salire di peso . Sollevare i pesi cinque libra in un momento . Si può prendere un paio di settimane a un peso prima si è pronti ad avanzare il peso . Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di essere in grado di eseguire tre serie di 12-15 ripetizioni prima di passare .


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