Come sollevare pesi in modo sicuro

successo gratuita di peso richiede di seguire alcune precauzioni di sicurezza per tutta la durata del vostro allenamento , per non farti del male in misura sufficiente a evitare che lavorare fuori del tutto . Familiarizzare con la forma corretta e la prevenzione degli infortuni deve precedere qualsiasi programma di esercizio . Utilizzare spotters e rispettare una serie di altre misure di sicurezza per evitare lesioni . Cose che ti serviranno pesi
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seguire le precauzioni di sicurezza durante il sollevamento pesi liberi
1

Utilizzare uno spotter per i pesi non si può facilmente gestire il proprio, o quando si aumenta di peso e tenendo i muscoli per un totale di stanchezza e il fallimento .
2

permette di avere una spina dorsale neutrale e dei muscoli addominali pienamente impegnato in ogni momento durante il sollevamento pesi liberi . Questa precauzione è il numero uno meccanismo di prevenzione delle lesioni alla schiena impiegato da professionisti del fitness in tutto il mondo .
3

Chiedi se siete sicuri di come fare un esercizio . Chiedere al personale presso la palestra locale , o trovare informazioni in un sito Web come Muscle and Fitness ( vedi Risorse) . La maggior parte dei professionisti del fitness sono felici di dimostrare la forma corretta per il bene della prevenzione degli infortuni . Seguire il loro esempio per il massimo guadagno con il minimo rischio .
4

Non oscillare o pesi Jerk intorno . Utilizzare movimenti dolci per controllare i vostri pesi liberi in ogni momento
5

Seguire le regole di base del pollice per sollevamento pesi : . Infilare il coccige , tenete gli occhi in su, inalare come si abbassa il peso ed espirare come si esercita la massima pressione sul peso .
6

Fare attenzione a non schiacciarsi le dita sotto i pesi quando reracking . Molti un dito rotto , schiacciato o tritato ha sventato l'allenamento di un bodybuilder .
7

Ruotare la spina dorsale , senza peso o con uno spotter . Mai impegnarsi in torsione e rotazione della colonna vertebrale con pesi pesanti , come lo spostamento del disco e altri gravi traumi alla schiena possono derivare .


[Come sollevare pesi in modo sicuro: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021417.html ]

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