Come peso del treno e Lift per Calciatori

Essere un calciatore di successo richiede sia forza e resistenza , e uno dei modi migliori per ottenere entrambi è attraverso la formazione circuito . Per guadagnare forza senza massa e di costruire la vostra resistenza , esercizi dovrebbero concentrarsi su pesi più leggeri , più ripetizioni e brevi periodi di riposo tra gli esercizi . Per aumentare la massa , gli esercizi devono utilizzare pesi più pesanti e meno ripetizioni. Istruzioni
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Lavora le gambe il primo giorno . Fate tre serie e 12 ripetizioni di ciascuno di questi esercizi per evitare di aggiungere troppo di massa per le gambe , mentre la costruzione resistenza : tozzo di velocità , affondi laterali con manubri , leg extension , leg curl , rigida stacco gamba e polpaccio solleva . Questa sessione di allenamento con i pesi dovrebbe essere fatto con uno minuti riposa tra le serie e due minuti tra gli esercizi per mantenere il vostro ritmo e la frequenza cardiaca del calciatore . Utilizzare i pesi che sono solo un po 'impegnativo : . La chiave è molte ripetizioni di pesi leggeri
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Prendete un giorno di riposo , poi lavorare il petto, spalle e tricipiti il terzo giorno . A volte le partite spintoni accadono in basso nella casella e il calciatore con la più forte petto e le spalle vince fuori. Allenamento parte superiore del corpo di peso anche manterrà proporzione con la parte inferiore del corpo per fare di te un atleta a tutto tondo e forte . I pesi dovrebbero essere pesante e impegnativo , in modo da costruire la forza e le dimensioni delle spalle e del torace . Fate tre serie da 10 ripetizioni di ciascuno di essi : . Panca , manubri su panca inclinata manubri stampa di spalla , push press , in piedi estensione tricipiti manubrio e del cranio frantoio
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prendere un altro giorno di riposo , per poi focalizzarsi sulla schiena , bicipiti e avambracci sul quinto giorno . Gran parte della forza di base del corpo è nella parte posteriore , e la forza dalle gambe non traduce al resto del corpo senza. Una forte schiena da stacchi aiuterà anche con velocità e salto verticale . Indietro e lavoro bicipite dovrebbe essere fatto con pesi pesanti per promuovere aumenta la forza e l'equilibrio del petto e tricipiti . Allenamento con i pesi indietro Solid aiuterà anche a migliorare la postura . Fate tre serie da 10 ripetizioni di ciascuno di essi : . Stacco , righe bilanciere, shrug manubri , lat pull down , manubri ricciolo bicipite , invertire arricciatura
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Prendete due giorni di riposo per lasciare i vostri muscoli ricostruire , poi ricominciare con il passo 1 .


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