Allenamento di forza per giocatori di calcio

Il calcio è uno sport fisicamente impegnativo , che richiede ai partecipanti di essere al top della condizione . I giocatori hanno bisogno della resistenza a funzionare per lunghi periodi , l'agilità di fermarsi e girare , e la forza di base di calciare il pallone duro e preciso . Squat

Squat rafforzare i glutei e muscoli della coscia , fornendo stabilità del nucleo . È possibile eseguire squat con o senza pesi . Senza pesi , l'obiettivo è quello di eseguire l' esercizio fino a quando non è più possibile fare l'esercizio correttamente . Con i pesi , in genere fa un certo numero di ripetizioni ( ripetizioni) e set di pesi su un grande bar che si svolge sulla tua spalla .
Per eseguire uno squat , stare con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena completamente dritta . Guardate verso il cielo e lentamente cadere il culo pur mantenendo la schiena dritta . Quando il culo fa un angolo di 90 gradi con il suolo , tornare alla posizione eretta . Squat
migliorare calci forza. I muscoli del core sviluppati con squat ti aiuteranno fantino per la posizione quando si sta cercando di box fuori un difensore .
Sprint

Sprint migliorare la velocità e la resistenza . Sprint costruire le fibre muscolari a contrazione rapida avrete bisogno di andare da una fermata morta a tutta velocità in un tempo minimo . Questo migliora il tuo tempo dentro e fuori di tagli , e da una fermata morta per uno sprint . Sprint sono spesso usati in interval training , che è un breve periodo di esercizio fisico intenso seguito da un periodo di esercizio di media intensità lungo .
Nel fare sprint , 30-50 sprint piedi funzionano meglio , seguita da una corsa di 50 piedi . Sprint 30 a 50 piedi , jogging 50 piedi , e poi riprendere la sprint. Fare cinque a 10 set di questi per ottenere il massimo effetto . Assicurati di allungare correttamente come sprint può rendere abbastanza facile da tirare un tendine del ginocchio all'inguine o se non si è adeguatamente riscaldato .
Potenza salti

salti di potenza sono un altro esercizio ad alta intensità che rafforzerà tutte le aree della gamba mentre la costruzione di quelle fibre muscolari ad alta contrazione tanto necessari per il movimento esplosivo . Per eseguire un salto di potenza , stare con i piedi alla larghezza delle spalle e saltare esplosivo in aria . Durante il salto , tirare i piedi in alto da terra possibile e verso il torace . Eseguite cinque serie di 20 di questo esercizio intenso per ottenere risultati rapidi .

Risalita Sprint

Molti giocatori di calcio incorporano sprint in salita nel loro regime di allenamento a causa della sua capacità di rafforzare e migliorare la resistenza muscolare nei muscoli delle gambe . Lo sprint in salita richiede la sincronizzazione di tutti i muscoli della gamba per eseguire l'operazione , quindi è in grado di fornire risultati rapidi quando aggiunto al tuo regime di allenamento . Per eseguire uno sprint in salita , trovare una collina che richiede almeno un paio di secondi di sprint in cima . Sprint alla cima della collina e poi fare jogging sul fondo. Una volta raggiunto il fondo , sprint verso l'alto di nuovo . Ripetere questo cinque a 10 volte senza riposo per il massimo risultato .
Push-up

Push-up rafforzano le spalle , schiena, petto e nucleo . Rafforzare il nucleo è importante per un giocatore di calcio perché aggiunge percorso al plaid, consente di spostare i difensori fuori strada e utilizzare il corpo per guadagnare posizioni per palle vaganti .
Per eseguire un push-up , sdraiarsi sulla pancia su una superficie dura e anche . Mettete le mani direttamente sotto le spalle , e spingere te stesso in aria . Mantenere questa posizione per 1-3 secondi, quindi consentire al corpo di cadere entro i 6 centimetri di terra. Spingere te stesso back up . Ripetere questa operazione quante volte si desidera.


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