Esecuzione di formazione per Calcio

Soccer è un gioco di movimento costante. Se in esecuzione , sprint , jogging o marcia indietro , un buon giocatore di calcio riguarderà , in media , sei miglia a partita , secondo active.com . Per questo tipo di prestazione fisica da mantenere e svolto a livello alto , i giocatori devono formare specificamente per il funzionamento che fanno nel calcio . Vantaggi

Soccer richiede picco condizionamento fisico dei suoi giocatori per essere giocato al massimo livello . L'unico modo per raggiungere questo livello di condizionamento si sta allenando specificatamente per il calcio e la quantità di esecuzione fatta in un match . I vantaggi di questa formazione variano da migliori prestazioni sul campo ( campo di calcio ) per importi più lunghi di tempo a una diminuzione del rischio di lesioni o crampi prima, durante e dopo una partita . Inoltre , il meglio condizionato un giocatore è , più è probabile che per funzionare con la stessa quantità di abilità necessarie quando passa , saltando e sparando alla fine del gioco come inizio . A qualsiasi livello sopra di un livello scuola , calcio limita la quantità di sostituzioni una squadra può fare . Pertanto, qualsiasi giocatore che gomme diventa facilmente una passività .
Time Frame

due tipi di funzionamento dovrebbe essere fatto per migliorare e mantenere la forma fisica di un giocatore . La prima è la formazione " offseason " . Dovrebbe essere fatto in due settimane dopo la precedente stagione finisce e dovrebbe terminare 10 giorni prima dell'inizio della prossima stagione . Il focus dovrebbe essere sulla maxing potenziali e aumentare i guadagni in termini di velocità , il recupero e la resistenza .

Il secondo tipo è la formazione " in stagione" , che dovrebbe essere fatto prima e dopo le partite . Ha bisogno di concentrarsi sul mantenimento resistenza e recupero muscolare . La formazione non dovrebbe essere fatto più di 12-15 ore dopo una partita , a meno che la sua stretching e allentando i muscoli attraverso il jogging leggero .


Tipi

Il più calcio comuni esercizi di corsa affrontare le tre principali aree di esecuzione idoneità velocità , resistenza e recupero . Per la formazione di velocità , sprint vento con diversi livelli di distanza sono migliori . L'attenzione dovrebbe essere solo di correre il più velocemente possibile per la distanza desiderata . Per la resistenza , ci sono esercizi che combinano sprint e funzionante conosciuti come interval training . L'obiettivo è quello di mantenere una velocità costante durante l'esecuzione , poi in 10 - a intervalli di 15 secondi , sprint più velocemente possibile , per poi tornare alla velocità di marcia . Per la formazione di recupero , i giocatori possono fare circuit training sprint . Ciò comporta sprint distanza desiderata , da bandierina a bandierina in diagonale il campo , poi a malapena a fare jogging da quell'angolo tutta la linea di meta all'altra bandierina del corner , poi sprint diagonalmente attraverso il campo di nuovo .

Riguarda

giocatori dovrebbero evitare di concentrarsi solo su uno o due tipi di formazione . Il calcio è un gioco di movimento costante, ma varia . E 'fondamentale per la formazione per ogni tipo e per allenarsi transizione da uno all'altro . Vi è una preoccupazione , inoltre, che i giocatori possono sovra - treno nel corso di una stagione. L'adrenalina utilizzato in concorso partita è quasi impossibile ricreare in pratica . I giocatori sono invitati a meglio peccare per eccesso di cautela quando ci si allena in stagione.

Precauzioni

Verificare con un allenatore medico o dal team prima di iniziare un regime di allenamento , soprattutto per esecuzione di esercitazioni . La quantità di correre spesso causa di accumulo di acido lattico nelle gambe e giocatori devono essere consapevoli di una corretta dieta e stretching metodi per evitare crampi e infortuni .


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