velocità e Allenamento di forza per calcio

Il campo di allenamento o in palestra fornirà spazio sufficiente per migliorare la vostra velocità di marcia e costruire la forza . Sarà naturalmente diventare più forte lavoro sulla forma fisica generale . Velocità e agilità aiuta il controllo della palla e l'equilibrio quando si esegue il pallone. Aumentare i livelli di forza e fitness ridurrà il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni sul campo di calcio . Accelerazione

È necessario concentrarsi sul miglioramento dell'accelerazione quando intraprendono una velocità e programma di allenamento della forza. La capacità di accelerare rapidamente e con forza è un'abilità importante . Rottura lontano da un avversario ed essere primo al pallone da calcio o anche inseguire un giocatore può rivelarsi fondamentale in una partita. Queste competenze richiedono brevi raffiche di velocità per avere successo . Accelerazione pratica facendo griglia sprint sul campo di calcio . Jog per due minuti e sprint per 30 secondi in cicli consecutivi .
Direzione Cambio

Sarete tenuti non solo a correre in linea retta durante una partita . Trapani e sprint dovrebbero includere cambiando la direzione in cui si sta eseguendo . Le reazioni rapide per il cambio di direzione può essere praticato da running back poi in avanti , lato a lato , poi di nuovo , e in diagonale , o in esecuzione e accendere il suono di un fischietto . Non ci sono restrizioni per le indicazioni vi imbatterete durante una partita , in modo da praticare multi- direzione viene eseguito come parte della formazione velocità .

Cono Sprint

L' uso di coni di plastica sono un buon modo per migliorare sia la velocità e agilità . I coni sono posizionati in una linea a equidistanti . Potrai eseguire tra i coni su lati alternativi , intorno l'ultimo cono e ripetere il processo nella direzione opposta . La palla può essere portato nella tecnica di allenamento per migliorare il controllo della palla . È dribblare la palla intorno i coni in un periodo di tempo limitato .
Formazione di peso

Una luce sessione di allenamento con i pesi aiuterà a rafforzare i muscoli e tonificare il vostro fisico . Pesi detenute Cinque chilogrammo mano saranno sufficienti a tonificare i bicipiti e le spalle . Vi levate in piedi con la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate . Tenere il peso in ogni mano e si alternano sollevando leggermente il peso sotto il mento con il palmo della mano rivolto verso l'interno , verso il corpo . Ripetere 20 volte per ogni mano . Push- up e sit-up sono un buon modo per migliorare braccio, alla spalla e allo stomaco forza muscolare .

Pliometrici Trapani

pliometrici esercizio trapani sono quando un esplosivo , veloce effetto movimento è utilizzato per sviluppare forza muscolare e migliorare la velocità complessiva. E ' un esercizio che permette di muscoli di esercitare la massima forza nel minor tempo possibile . Saltando sopra la palla , avanti e indietro più volte è un esercizio di base come saltellando da un lato all'altro con i piedi tenuti insieme . Ci sono vari altri esercizi pliometrici si possono praticare , come ad esempio un salto in lungo , saltellando o saltare a piedi uniti su una scalinata , e Tuck salti - quando si rimbocchi le gambe nel corpo quando si salta . Questi esercizi possono essere praticati in modo sicuro e semplice , quasi ovunque .


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