Dinamica Soccer Training

allenamento di calcio dinamico costituito da una miscela di velocità, agilità , resistenza e controllo di esercizi. Il modo migliore per allenarsi per il calcio è quello di lavorare verso un allenamento globale , head-to -toe che alterna allenamento cardio e forza . Il calcio è un gioco di velocità, controllo e condizionamento . Cardio migliora la velocità e agilità , mentre la formazione di forza costruisce la resistenza . Raggiungere l'equilibrio è l'ideale per un programma di allenamento dinamico . Velocità di formazione

formazione velocità è importante , in particolare l'accelerazione . Un giocatore deve essere in grado di accelerare rapidamente , soprattutto attaccanti o in avanti cercando di battere la difesa della squadra avversaria alla palla . I difensori devono inoltre essere in grado di accelerare per raggiungere un attaccante in avanti . Formazione Accelerazione compone di alternanza tra sprint brevi e una corsetta leggera . Le sprint giocatore per 30 metri, poi jogging per 30 yards , completando sei sprint e sei jogging . Poi il giocatore prende una breve pausa prima di ripetere .
Agility Training

formazione agilità è la capacità di essere veloce , cambio di direzione e di arrestare e avviare rapidamente . Migliora la velocità di piedi e può aiutare i giocatori di calcio tagliati in e out o deke un avversario durante il gioco . In formazione agilità , sei coni dovrebbero essere istituiti in una linea a zig-zag , separate da circa 15 metri ciascuno . Il giocatore sprint , alla massima velocità, al primo cono , fermata in fretta , cambiare direzione e sprint verso il cono successivo fino a quando il set è completo .
Training di Resistenza

L'allenamento di resistenza

è un fattore di ritardo nei giochi . Un tipo di allenamento di resistenza , originari della Svezia , è la formazione Fartlek . Ogni sessione dura 45 minuti e inizia con una corsetta normale ritmo per 10 minuti . Il giocatore esegue quindi difficile per tre minuti , seguita da una jog recupero di un minuto . Questo si ripete da sei a otto volte e seguita da 10 minuti di steady - jog cooldown .
Controllo palla Training

controllo di palla aiuta il giocatore impara a ricevere la palla , trappola e gestirlo . I giocatori ricevono la palla da un passaggio , un calcio , una intercettazione , fuori l'aria , una rimessa o da un calcio di rinvio . I giocatori devono fermare e intrappolare la palla o altrimenti saranno prese di distanza dall'avversario . Un modo efficace per praticare il controllo della palla è con un partner . Un giocatore lancia la palla dalla fascia . Il giocatore sulle pratiche di campo cattura la palla con il suo corpo per ottenere il controllo . Il giocatore cattura ripete il trapano 10 volte utilizzando il lato del piede e quindi ripete l'apparecchio con l' esterno del piede , coscia e petto .
Porta Formazione
< p > Keepers devono essere istintivo ed avere riflessi pronti . Se l'avversario passa la difesa , il portiere è l' ultimo giocatore in grado di prevenire un obiettivo. Un buon trapano per aiutare i custodi esercitano il salvataggio di un obiettivo è quello di stare sul punto di penalità e alternate lanciando colpi bassi a sinistra poi a destra . Il custode si immergerà per salvare il gol , in modo rapido alzarsi e salva la palla essere gettato verso l'altro lato . Dopo i colpi bassi sono complete , lo stesso trapano è fatto per i colpi alti . Balls saranno gettati verso gli angoli superiori sinistro e destro , mentre il portiere si tuffa a destra ea sinistra per prendere la palla o deviare lontano dalla rete .


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