Messaggio di calcio di stagione Training

Una stagione di calcio finisce , ma la formazione non dovrebbe. Dopo una pausa adeguata , calciatori competitivi dovrebbero iniziare formazione post -season per mantenere la loro condizione fisica , mantenere le loro abilità taglienti e mantenere un certo grado di durezza mentale . Formazione post -season aiuta anche a ridurre gli infortuni durante l'allenamento vero e proprio viene intorno per la prossima stagione . Obiettivo

Si dovrebbe avere due obiettivi durante l'allenamento postseason . Il primo è quello di recuperare fisicamente e mentalmente dai livelli più ardui di pratica e giocare durante la stagione , e il secondo è quello di mantenere un certo livello di forza e di condizionamento che hai costruito con la stagione .

livelli di intensità durante la postseason

non tenere la stessa routine di allenamento durante la postseason , non importa quanto fisicamente in forma si può sentire . Se siete condizionata alla massima velocità durante la postseason , si possono trovare te bruciare metà del prossimo calcio season.Maintaining un livello di allenamento di 50 a 60 per cento del proprio livello di fitness di picco permetterà il vostro corpo il tempo di riprendersi dalla stagione rendendo più facile per voi di tornare al vostro picco allenamento fitness level.Postseason può essere fatto solo, in piccoli gruppi o come una squadra .
condizionata

fuoco su esercizi aerobici . Non spendere troppo tempo in esecuzione , in particolare su superfici dure , invece , provare gli sport che richiedono competenze diverse e gruppi muscolari , come il tennis , il ciclismo e il nuoto , o esercizi come vogatori e cross trainer . Questi avranno la frequenza cardiaca senza mettere tanto stress sui muscoli stessi che hai usato tutti season.Have due o tre sessioni di esercizio aerobico a settimana , ognuno dovrebbe durare dai 20 ai 40 minuti. Obiettivo per la frequenza cardiaca al 60 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima . La tua massima è calcolata sottraendo la vostra età da 220.Set obiettivi di condizionamento per te , se si esegue , il tempo da soli per una certa distanza e cercare di diminuire lentamente che tempo durante l'allenamento. Si dovrebbe anche lavorare sprint vento o il 40-yard in allenamento per aiutare con la vostra velocità .
Forza

È possibile scegliere di saltare l'allenamento della forza interamente per diverse settimane , ma si vuole mantenere il sollevamento pesi, ci sono buoni gruppi muscolari su cui concentrarsi . Rafforzare il vostro core e altri muscoli stabilizzatori ( come il bicipite femorale e estensori dell'anca e parte bassa della schiena ) , e facendo dei movimenti di resistenza funzionali ( come l'utilizzo di palle di fitness e le schede di stabilità ) aiuta a mantenere la forma fisica generale , senza overextending qualsiasi muscolo groups.Do non sollevare il peso massimo . Inoltre, non dovrebbe essere sollevamento fino al punto di affaticamento muscolare . Spendere 30 a 45 minuti 2-3 volte a settimana sollevamento pesi .
Skills

manutenzione abilità è più facile con una squadra, o almeno un partner. Lavora sul passaggio e riceve la palla sia con un solo tocco e due tocchi , se si pratica da soli , si può rimbalzare la palla fuori di un muro . Focus su passaggi corti e lunghi e mantenendo il controllo della palla sul primo tiro touch.Practice per dribbling o ricevendo la palla dentro e intorno alla meta e puntando ad obiettivi specifici del gol : ogni angolo alto e basso, i posti e così via . Quando si può ottenere una squadra insieme , schermaglie sono sempre buono sia per condizionamento e competenze .
Flessibilità

Piano di allungare per almeno 10 minuti tre giorni a settimana , idealmente dopo ogni allenamento aerobico .
preparazione mentale

Oltre a impostare e lavorare verso obiettivi di allenamento , visualizzare situazioni di gioco e come reagireste in loro. Soprattutto durante la formazione delle competenze , immaginate un portiere in scatola o un difensore si sfida ed eseguire come si farebbe in quella situazione .


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