Calcio & Aerobic Training

Il calcio è uno sport che richiede un alto grado di capacità aerobica . Alcuni lettori possono avere successo soprattutto su abilità , ma la maggior parte dei migliori giocatori non sono solo altamente qualificati , ma anche straordinariamente in forma. I giocatori che sono relativamente uguale in abilità sono spesso separati dal loro livello di capacità aerobica , e in un match tra due squadre di pari capacità , la squadra con una migliore forma fisica trova spesso il modo di tirare fuori una vittoria alla fine del gioco . Calciatori e allenatori devono garantire che fattore allenamento aerobico nella loro routine , così i giocatori e le squadre possono essere il più efficace possibile . Long-Distance Correre

a lunga distanza in esecuzione è un esempio di allenamento aerobico continuativo , ed è un aspetto fondamentale di allenamento aerobico per i giocatori di calcio . Correre per lunghe distanze aiuta i giocatori di calcio costruiscono la resistenza di cui hanno bisogno per coprire i circa sei miglia che verranno eseguiti durante il corso di una partita . Aiuta i giocatori mantengono i livelli di fitness quando non in stagione, è un bene per i muscoli respiratori e aiuta con la concentrazione .
Recovery

allenamento aerobico ha un grande impatto sulla la capacità di un giocatore di eseguire costantemente al o vicino al suo livello di picco . Il calcio è un gioco con periodi di camminare , fare jogging e tutti -out sprint . Miglioramento della capacità aerobica significa che il giocatore può recuperare più velocemente dopo intensi periodi di sforzo . Inoltre , le sostituzioni sono ridotti al minimo a livelli più alti di questo sport . In realtà , squadre di professionisti sono generalmente consentite solo tre sottomarini a partita .
Interval Training

Poiché i periodi di calciatori di esperienza di sforzo luce e scoppi esplosivi di alta attività intensità , allenamento aerobico deve ravvicinamento di tali condizioni . Questo si chiama interval training , e si compone di periodi di lavoro a bassa intensità , raffiche di attività , riposo e la ripetizione . Un esempio - chiamato figure a otto - coinvolge a partire da un palo della porta , lentamente, fare jogging in diagonale il campo e girando la porta avversaria , poi sprint diagonalmente indietro attraverso il campo , girando l'obiettivo e tornare al punto di partenza originale . Dopo diversi circuiti , i giocatori ricevono un breve riposo e poi ripetere l'esercizio .
Giocare

Scrimmages e mostre , sia inter- squadra o contro altre squadre , è un'altra parte importante dello sviluppo di fitness. Perché i giocatori sono in realtà giocando il gioco , continueranno a migliorare il loro livello di fitness in una situazione di gioco competitivo . Non solo giocare a giochi di pratica strutturati migliorare la capacità aerobica , giochi di pick-up non strutturati al di fuori di un contesto formale di squadra sono buone per migliorare la forma fisica .
Trapani

Soccertricks.org fornisce alcuni esempi trapano aerobici . Due sono semplici esercizi di corsa , e coinvolgere i giocatori a fare jogging 2-3 miglia a un ritmo moderato per migliorare le prestazioni cardiovascolari , o rapidamente fare jogging fino ad un miglio e mezzo per costruire la resistenza muscolare. Un altro coinvolge la sfera di avere i giocatori spendono 20 a 30 minuti dribbling . I coach possono gettare in dribbling si muove per praticare , permettendo ai giocatori di lavorare su di condizionamento e sfera delle competenze allo stesso tempo .


[Calcio & Aerobic Training: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1006019135.html ]