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Arti marzialiCalcio Formazione Warm - up
Giocatori dovrebbero sempre riscaldare , anche per un gioco di pick up con gli amici o quando si prepara a fare di condizionamento . Un buon warm-up aiuterà a prevenire strappi muscolari e lesioni e permettono ai giocatori di spingere se stessi più durante la competizione vera e propria.
Base Warm-Up
Inizia con il jogging . Secondo Soccer Universe , si dovrebbe iniziare ogni calcio warm -up con un po ' di jogging leggero . Anche le persone che stanno andando in esecuzione dovrebbero correre per alcuni minuti prima di scaldare i muscoli , poi allungare , poi cominciare a correre . Questo serve anche per ottenere il cuore di pompaggio , che per ottenere prestazioni ottimali dovrebbe essere di almeno 120 battiti al lettore minute.Soccer in fase di riscaldamento devono correre avanti e indietro e lateralmente . Durante l'esecuzione dritto , aumentare gradualmente la velocità fino a quando sei vicino a uno sprint e il tuo cuore sta pompando molto più veloce . Basta non iniziare sprint quando i muscoli sono freddi .
Stretching statico
stretching aumenta la flessibilità , che determina il range di movimento di un giunto e la sua gruppi muscolari circostanti. Una maggiore flessibilità è generalmente considerata migliore, perché un comune può spostare ulteriormente prima di subire un injury.At certo punto della tua warm-up , stop e allungare i muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , polpacci e muscoli dell'inguine , così come le braccia e muscoli della schiena . Fare attenzione a non sovraccaricare i muscoli di stretching stretching .
Dinamica
Molti allenatori usano stretching dinamico , che combina movimenti di aerobica con stretching . Secondo soccertraininginfo.com , questo tipo di stretching comprende movimenti come le oscillazioni delle gambe , calci alti , saltare, ginocchia alte e calci alla schiena . Queste mosse isolano muscoli specifici e groups.Focus muscolo su esagerando queste mosse : pompa le braccia mentre saltare o fare salti alti , prendere passi lunghi e oscillare le braccia durante l'esecuzione da un lato all'altro e assicurarsi di avere un contatto tra il tallone e la parte posteriore end per i calci alla schiena . Questo amplia il raggio di movimento , mentre il riscaldamento del muscles.Be sicuri di fare un warm- up di base per alcuni minuti , non saltare in stretching dinamico quando i muscoli sono freddi
Skills. warm -Up
evitare troppa ripetizione, che portava i giocatori e li inducono a non scaldare abbastanza vigorosamente . Soccertraininginfo.com incoraggia gli allenatori per fare il lavoro sulle competenze ripetitive , come il passaggio , movimento della palla one-touch , le sfide uno-contro- uno e controllare la palla con entrambi i piedi , dentro e fuori , ma per non fare gli stessi esercizi ogni day.Coaches possono implementare tutti i tipi di giochi -ball di gestione per ottenere i giocatori dribbling la palla; altre opzioni includono dribbling o passando intorno coni , una delle tante forme di tenere lontano , la trama di tre uomini o la riproduzione di schermaglie piccole facce in cui i giocatori possono toccare solo il pallone con un piede , deve segnare con la testa o qualche altra pratica limitation.During warm-up , provare diversi esercizi e giochi e capire quali sono i più efficaci .
preparazione mentale
in particolare durante un pre-partita warm - up , messa a fuoco la domanda e l'intensità dai tuoi giocatori . Essi dovrebbero essere concentrati sulla competizione e passando attraverso i loro esercizi di warm-up con precisione e attenzione . Non spingere troppo duro fisicamente , ma non lasciare che i giocatori stasi fuori entrambi .
[Calcio Formazione Warm - up: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1006019110.html ]