Agility Formazione per giocatori di calcio

Giocare a calcio è un allenamento completo del corpo e richiede una formazione a vari livelli . Formazione agilità , che aiuta i giocatori ad accelerare e spostano le direzioni in modo rapido , aumenta il tempo di reazione di un giocatore di modifiche sul campo di calcio e lo aiuta a eseguire a un livello superiore , riducendo il rischio di lesioni. Definizione

Secondo soccerperformance.org , un calciatore che è agile è in grado di cambiare direzione bruscamente senza perdere l'equilibrio . Agility include fattori quali la velocità , la forza, l'equilibrio e la coordinazione ed è utile perché aiuta la capacità di un giocatore per ottenere e trattenere la palla.
Funzione

calcio Agile i giocatori possono spingere ed accelerare più rapidamente , si può raggiungere la palla più velocemente e possono interrompere o effettuare repentine variazioni di direzione più rapido e sicuro. Secondo elitesoccerconditioning.com , esercitazioni di agilità dovrebbero concentrarsi sulla forza concentrica ed eccentrica , potenza , coordinazione , forza , equilibrio e il tempo di reazione . Concentrandosi su agilità con abilità di calcio e la resistenza può aiutare i movimenti dei giocatori diventano più automatico sul campo.
Agility Test

Ci sono prove di come l' Illinois Agility prova che i giocatori e gli allenatori possono trovare on-line per determinare l'agilità . In questo test , i giocatori iniziano il loro stomaci , poi si alzano quando il fischio , poi sprint il più velocemente possibile circa otto coni senza bussare eventuale eccesso . Ogni giocatore deve essere testato due volte. Altri test dovrebbero durare per 15 secondi o meno e comprendono cambiamenti di direzione , correndo avanti e indietro . I test devono essere eseguiti nello stesso modo ogni volta , compreso se c'è rugiada sull'erba o altri fattori esterni .
Agility Trapani

Trapani per migliorare l'agilità dovrebbe essere una combinazione di velocità e forza della formazione e simulare situazioni di gioco per i giocatori . Tutte le esercitazioni devono essere effettuate a tutta velocità . La forza e esercitazioni di potenza dovrebbero includere la formazione muscolare eccentrica e concentrica . Allenamento muscolare eccentrico , secondo la Life Fitness Academy , è quando le fibre muscolari allungano per abbassare il carico . Pesi, esercizi di peso corporeo e attrezzi ginnici non idraulici sono coinvolti . Azione muscolare concentrica è quando i muscoli si contraggono per sollevare un peso, come in un ricciolo bicipite .

Esempi di trapani velocità includono il servizio navetta che attraversa piccole aree del campo . Questi non devono essere dritte sprint di 40 - yard ; le esercitazioni devono includere bruschi cambiamenti di direzione su entrambi i lati e spostando a correre all'indietro . I giocatori possono anche fare esercitazioni a pressione in cui dare e ricevere passaggi, il tutto mentre ancora si muove in uno sprint.

Infine, ogni pratica di calcio dovrebbe includere schermaglie piccole laterali che si muovono ad un ritmo più veloce . Questi giochi offrono molti movimenti avanti e indietro , cambiamento di velocità, la direzione e l'attività in una situazione concorrenziale .
Rafforzamento del core

Una parte fondamentale di agilità deriva dall'avere un nucleo forte . Il nucleo è considerato il centro del corpo . Esercizi di base corretta rafforzerà , stabilizzare e fornire energia al nucleo , che rende il corpo più in grado di reagire con l'ambiente su un campo di calcio e di rendere le lesioni meno probabile . Lavorare fuori il nucleo comprende un focus sui muscoli addominali , i muscoli della colonna vertebrale lombare e muscoli dell'anca .


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