Interval Training per calcio

Interval training prevede la preparazione utile per i giocatori di calcio , come in campo il gioco si svolge in brevi raffiche . Jogging torna a difendere un angolo può essere immediatamente seguita da una carica a fondo campo a pieno ritmo . Durante una partita , i giocatori devono correre , sprint, scivolo , salto e affondo . Che ' s dove entra l'interval training in E ' s dura , ma è essenziale per migliorare la vostra abilità e la durata sul campo. Contesto

una partita di calcio è di fatto una sessione di allenamento lungo intervallo . Nel corso di 90 minuti giocatori devono muoversi in ogni modo , in ogni direzione immaginabile e ad ogni velocità possibile . Come professionista di calcio si è evoluto , è diventato sempre più impegnativo fisicamente ed esplosivo, con i giocatori costretti a reagire ai cambiamenti improvvisi di ritmo e direzione . Analisi ProZone della stagione 2005-2006 Premier League inglese ha rivelato che i giocatori medi percorsi tra 10 e 12 km a partita. Centrocampisti lato destro sono stati i più energici , facendo 147 corse frenetico , 44 dei quali erano fuori piano , con soli 39 secondi di tempo di recupero tra i periodi di attività .

Considerazioni

progressi tecnologici e sistemi di analisi complessi permettono allenatori di calcio per costruire Evermore trapani efficienti. In particolare , la formazione preseason è irriconoscibile . Sono finiti i giorni in cui i giocatori avrebbero riferire dalla pausa off-season per affrontare settimane di nulla, ma corse a lunga distanza , nel tentativo di tornare a corrispondere fitness. L'interval training è ora una parte particolarmente importante del regime di allenamento precampionato . Trapani sono progettati per lavorare contemporaneamente su giocatori ' essenziale per un'attività di minore intensità e durata - - e la loro idoneità anaerobica - necessario per periodi di attività ad alta energia e tutte le situazione di contatto aerobica. Come la stagione indossa , gli allenatori possono rilassarsi la frequenza e l'intensità di interval training , i giocatori ricevono questo condizionamento attraverso gli incontri .

Aerobic

Calciatori necessario un elevato livello di resistenza per essere efficace per una partita completa di 90 minuto. Come tale , addestramento aerobico è di vitale importanza per consentire corpo un giocatore ' s usarlo ' s assunzione di ossigeno in modo efficiente . Come evidenziato dal lavoro di Jan Helgerud presso l'Università di Scienza e Tecnologia di Trondheim , in Norvegia , interval training è uno dei modi migliori per migliorare la capacità aerobica . Helgerud ' s studio del 2001 ha dimostrato che, invece di fare jogging per le lunghe distanze , brevi sequenze di attività maggiore intensità intervallati da corsa minore energia dà i migliori risultati sul campo. Scienziato francese Veronique Billat suggerisce di correre vicino alla massima intensità per 30 secondi seguiti da 30 secondi di ambio , ripetendo l' esercizio 10 volte .
Anaerobica

Per la maggior parte di qualsiasi partita di calcio , i giocatori potranno contare sulla loro condizionamento aerobico , non da ultimo per riprendersi da periodi di attività ad alta intensità . Sono queste esplosioni di energia superiore che invocano il fitness anaerobica , che richiede il corpo a fare affidamento su acido lattico e muscoli che lavorano quasi fino alla capacità massima . Trapani anaerobici sono più brevi e più intensa di esercizi aerobici , e hanno tempi di recupero più lunghi tra le ripetizioni - 3-5 volte la lunghezza di esercizio . Interval training per il condizionamento anaerobico offre anche l'opportunità di integrare il lavoro palla in trapani . Capacità dieci a 15 secondi sprint al 95 per cento al 100 per cento potrebbe incorporare tiro e dribbling , seguita da una corsetta leggera per recuperare prima della prossima ripetizione.
Attenzione
< p > sovrallenamento può essere dannoso quanto entrando in una partita competitiva sotto preparato . Costruire incontro palestra richiede tempo , in modo da cercare di non fare troppo troppo presto . Ogni programma di formazione preseason dovrebbe consentire un giorno alla settimana di non interval training . Se necessario , prendere un'intera settimana facendo un lavoro di intensità solo inferiore.


[Interval Training per calcio: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006036425.html ]