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Arti marzialiSoccer Training & Dieta
allenamento di resistenza si colloca come una componente fondamentale per regime di allenamento qualsiasi giocatore di calcio . I giocatori in generale devono essere in grado di eseguire non-stop durante la metà di 45 minuti , con poco tempo per riprendere fiato . Come tale, gli individui hanno bisogno per preparare i loro corpi per farlo attraverso il gioco . L'allenamento ideale comprenderà sia l'esercizio aerobico come il jogging e gli esercizi anaerobici come sprint intervallo. Questa combinazione di costante allenamento aerobico e intensi scatti di condizioni di allenamento anaerobico il corpo per sopportare i rigori di gioco in campo .
Training
Forza di formazione svolge un ruolo importante nelle prestazioni di un giocatore . Tuttavia, i giocatori di calcio non si avvicinano allenamento per la forza allo stesso modo che alcuni atleti come i giocatori di calcio e rugby fanno. L'enfasi non è sulla costruzione di forza bruta e di massa , ma piuttosto sulla scolpire muscolare magra e fibre a contrazione rapida . Questo significa che si esercita con meno resistenza e più ripetizioni . Massa muscolare inibisce la mobilità di un giocatore di calcio e resistenza , mentre la massa muscolare migliora la resistenza e permette ai giocatori di mantenere il loro equilibrio sulla palla , mentre la generazione più forza nei loro colpi. Gruppi muscolari prominenti di concentrarsi su comprendono gli addominali core, pettorali , muscoli posteriori della coscia , quadricipiti e polpacci .
Skill Training
calciatori devono affinare le loro abilità di piede, se sperano di mettere la propria idoneità fisica a buon uso sul campo. Competenze fondamentali come dribbling , passaggio , intrappolando e le riprese dovrebbero essere affrontati su base regolare . Anche i giocatori più esperti a volte passano il tempo di tornare alle origini . I giocatori possono lavorare sulle competenze di cui sopra per conto proprio , nonché nelle pratiche di squadra . Esercitazioni Myriad esistono per aiutare gli individui a perfezionare le loro abilità sulla palla . Ogni giocatore ha il compito di analizzare il suo gioco per vedere dove c'è spazio di miglioramento e quello che trapani lo aiuterà progresso .
Tactical Training
parte abilità individuali , i giocatori devono imparare a cooperare in campo . Le squadre di maggior successo sono di solito quelli che orchestrano i loro sforzi all'unisono . Gli allenatori devono insegnare ai loro team di circa il posizionamento e approcci tattici al gioco . I giocatori devono capire il loro ruolo quando si tratta di questioni come la spaziatura difensiva e corre offensive , al fine di massimizzare il potenziale della squadra nel suo complesso . Gran parte di questo sviluppo arriva sul campo di allenamento come allenatori trapano giocatori schermaglie situazionali che simulano le situazioni sotto pressione di un vero e proprio gioco .
Dieta
giocatori di calcio che prendono il loro craft seriamente anche adattare le loro diete alle esigenze di questo sport . Ovviamente , cibo spazzatura è fuori questione . Una dieta di calcio dovrebbe essere a basso contenuto di grassi e zuccheri semplici , mentre ricchi di carboidrati complessi e proteine magre . I carboidrati complessi come pane integrale , pasta e cereali forniscono al corpo un flusso costante di glicogeno , il carburante essenziale per qualsiasi atleta . Inoltre , fonti di proteine magre , tra cui uova e alimentazione aminoacidi noci , i mattoni del muscolo. Proteina aiuta i muscoli a recuperare e ricostruire dopo estrema fatica .
Calciatori dovrebbero consumare un pasto con un sacco di carboidrati e proteine circa due o tre ore prima di una sessione partita o pratica. Ciò fornirà energia sufficiente , mentre lasciando il tempo per la digestione . Uno snack leggero dovrebbe essere consumato in 30 a 60 minuti a seguito di un gioco al fine di ricostituire il corpo e la velocità di recupero .
Infine, la questione di idratazione non deve essere trascurato . La Mayo Clinic raccomanda che la persona media bere almeno 64 once fluide di acqua ogni giorno . I calciatori possono avere bisogno di più di questo a causa delle eccessive quantità di acqua che perde attraverso la sudorazione durante l'esercizio e competizione . Le bevande sportive con elettroliti e carboidrati possono aiutare , ma l'acqua sarà sufficiente nella maggior parte dei casi . Una corretta idratazione migliora le prestazioni atletiche , e calciatori dovrebbe bere molta acqua prima , durante e dopo tutte le sessioni di allenamento e giochi.
[Soccer Training & Dieta: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006036418.html ]