Stagione Pre Soccer Training

allenamento di calcio Pre - stagione può svolgere un ruolo fondamentale nel successo globale di una squadra . I giocatori che mettono in opera durante i mesi e le settimane precedenti alla stagione probabilmente operare ad un livello più alto , aumentando così le possibilità di giochi e vincere i tornei . Nella maggior parte dei casi un regime di pre- stagione dovrebbe iniziare otto a 10 settimane prima dell'inizio della stagione regolare , secondo UltimateSoccerCoaching.com . Durante questo periodo gli allenatori devono aiutare i giocatori si preparano in termini di forma fisica e di formazione specifico per il calcio . Allenamento aerobico

UltimateSoccerCoaching.com suggerisce di iniziare le prime fasi di formazione pre -season con la luce esercizio aerobico . Avvio lento e graduale far salire il ritmo aiuterà corpi dei calciatori vengono utilizzati per l'aumento dell'attività fisica . Questa è la chiave per evitare infortuni e dolori all'inizio della formazione . Calciatori correre una media di sei o più miglia in ogni gioco , secondo SportsFitnessAdvisor.com . Come tale, la costruzione di capacità aerobica si posiziona come un elemento estremamente importante della stagione pre . I giocatori dovrebbero eseguire almeno un paio di chilometri ogni giorno per le prime settimane di allenamento con l'obiettivo di migliorare costantemente il loro ritmo e la resistenza .
Anaerobica Formazione

anaerobica fitness è un'altra parte importante del calcio . Considerando che la capacità aerobica si concentra sulla resistenza estesa su lunghe distanze , centri fitness anaerobici intorno brevi raffiche di intensa corsa e recupero rapido dopo. Sprint intervallo spiccano come uno dei metodi più efficaci per il raggiungimento di questo fine . Nel caso di sprint intervallo , allenatori istruire i giocatori di funzionare a pieno ritmo su una determinata distanza . Poi sarà dato un breve periodo di riposo prima del prossimo sprint i giocatori . Questo ciclo di sprint e periodi di riposo simula il tipo di esecuzione che i giocatori potranno sperimentare quando giocano in partite di calcio reali , aumentando gradualmente i loro tassi di resistenza e di recupero in modo che possano competere con più intensità quando il gioco è sulla linea .


velocità e agilità di formazione

Dopo diverse settimane di allenamento aerobico e anaerobico , i giocatori devono essere pronti a lavorare sulla velocità e agilità . Esercitazioni di agilità sono più probabilità di produrre distorsioni e stiramenti , quindi è una buona idea attendere fino corpi dei giocatori sono utilizzati per regolare attività fisica prima di iniziare questa fase di formazione . Esistono una miriade di trapani per la velocità e agilità , ma alcuni degli esercizi più comuni includono corse navetta e piste di slalom . Corre Shuttle richiedono ai giocatori di sprint avanti e indietro tra una linea di partenza e di più punti sempre più grandi distanze , costringendo l'atleta a fare tagli veloci ed esplodere fuori il loro turno . Per quanto riguarda piste di slalom , questi tipi di esercizi in genere dispongono di una serie sfalsata di coni o bandiere che i giocatori devono navigare a pieno ritmo , bobbing e tessitura mentre saltellano attraverso il corso.
Forza Trainining

Forza di formazione non è importante nel calcio come in sport come il calcio e il rugby , ma può ancora fare la differenza sul campo. I calciatori dovrebbero concentrarsi sulla costruzione muscolare magra , che significa completare più ripetizioni con meno peso . Gruppi chiave muscolari per concentrarsi su comprendono i principali addominali, muscoli posteriori della coscia , quadricipiti e polpacci . Push up possono anche aumentare la forza superiore del corpo .
Training Calcio- Specific

Ogni squadra dovrebbe dedicare una grande quantità di tempo durante la pre- stagione per il calcio - specifici è stata stabilita la formazione una volta che il livello di base di idoneità fisica . Ciò significa praticare i fondamentali come dribbling , passaggio, tiro e cattura la palla . Questa fase di formazione dovrebbe anche includere lezioni tattiche che insegnano ai giocatori come posizionarsi e come giocare come una squadra .
Team Building

Infine, un successo pre- stagione potrebbe culminare con una qualche forma di team building . I giocatori avranno già sviluppato alcuni cameratismo durante le fasi precedenti della formazione , ma un buon allenatore sarà trascorrere qualche ora in più incoraggiando i giocatori a costruire un rapporto con un altro. Questo può essere fatto in molti modi , ed ogni allenatore deve trovare un approccio adeguato che si adatta alla personalità della squadra.


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