Formazione di velocità per Soccer Players

Secondo Elite Soccer Conditioning.com , " La cosa fondamentale da ricordare è che la velocità il calcio non è solo la velocità dritto . E ' la capacità di accelerare rapidamente , eseguito su diagonali e fiocco a forma di curve " . Un calciatore non deve solo essere in grado di correre veloce , ma anche farlo mentre anticipando la prossima mossa degli avversari e si prepara a reagire . Velocità di formazione per i giocatori di calcio deve coinvolgere jogging, corsa , sprint, marcia indietro e girando perché tutte queste cose vi saranno richieste di un giocatore durante una partita . Forza dinamica di formazione

Come indicato in " programmi di formazione di calcio " di Gerhard Frank , "La velocità dipende principalmente dalla forza di base", facendo forza dinamica formazione un elemento chiave nel programma di formazione della velocità di un giocatore . I calciatori che desiderano costruire il muscolo funzionale dovrebbe stare lontano dai programmi di bodybuilding che chiedono loro di svolgere tre set con un tempo lento . Anche se questi tipi di programmi possono costruire muscoli visibili , non sono sport specifico e possono rallentare il giocatore in campo . L'allenamento della forza dinamica è costituita da movimenti del corpo pieno, di solito eseguita back to back in intervalli di moda . Ad esempio, è possibile eseguire 12 ripetizioni di un ambiente pulito e stampa, un minuto di salti alti , 12 ripetizioni di un tiro alto e un minuto di luppolo con una gamba sola attraverso un campo o corte . Questi movimenti devono essere eseguiti senza riposo , pesante come possibile quando si utilizza pesi e esplosivo per promuovere la velocità istantanea . Questo tipo di formazione dinamico è dimostrato in atleti di accelerazione " training muscolare per velocità e potenza. "
Sprint

Durante una partita di calcio , i giocatori potranno eseguire in un varietà di velocità . Per questo motivo , è sufficiente corrente per diversi chilometri al giorno ad un ritmo ancora può finire per danneggiare il giocatore più di quanto non aiuta . Calciatori devono fare jogging , sprint dritto , pedale all'indietro , cambiare direzione , turn e calciare il pallone durante l'esecuzione . Questo tipo di sprint somiglierà intervallo di corsa , dove il velocista passa attraverso periodi di sprint interscambio e di riposo . Un allenatore può designare un certo numero di fischio soffia a rappresentare una velocità , cambio di direzione , fare marcia indietro , girare o falso calcio . In piedi a bordo campo , egli fischiare per segnalare diverse azioni , che i giocatori devono svolgere rapidamente . I giocatori dovrebbero avere tempo sufficiente fare jogging tra gli sprint in modo che non si esauriscono .
Coordinamento

Mentre un giocatore deve essere in grado di spostare verso il basso il campo rapidamente , deve anche essere in grado di farlo con il coordinamento . Egli deve controllare il pallone , guardare per la prossima mossa degli avversari e forse rubare la palla o fare un passaggio o di fuga . Esercitazioni di coordinamento possono essere effettuati utilizzando qualsiasi ostacolo, come coni o cerchi . I giocatori dovrebbero sprint attraverso gli ostacoli il più velocemente possibile utilizzando diverse varianti footwork , quindi ricevere la palla da un altro giocatore . Il coordinamento può essere appreso attraverso relè corsa ad ostacoli . L'allenatore deve dividere la squadra in due , l'invio di un giocatore di ogni squadra attraverso l'ostacolo in una sola volta . L' obiettivo è quello di ottenere attraverso più velocemente dell'avversario , corsa verso la palla , alla fine del corso e segnare un gol . Il giocatore che non raggiunge il pallone prima deve difendere . Dimostrazioni di questi esercizi possono essere trovati su di Peter Schreiner "Formazione Coordinamento per il calcio. "
Cambiamento di direzione

I cambiamenti di direzione che si verificano nel calcio includere il taglio fuori, dentro di taglio , ruotare off , gancio perno e invertire step- over . I calciatori che hanno imparato intervallo sprint devono tentare di eseguire queste stesse sprint con una palla. Mentre le volate giocatore con la palla , l'allenatore può chiamare un cambio di direzione prima continua sprint o passaggi. Queste modifiche possono essere eseguite anche in coppia, con un giocatore di tentare di segnare e l'altra difendere la porta .
Endurance

Una partita di calcio è raramente interrotto durante il gioco . Anche se i giocatori di calcio saltellano più di quanto jogging , devono tenere un ritmo costante per due periodi di 45 minuti . Per questo motivo , allenamento di resistenza deve essere una parte di ogni programma di allenamento velocità . Gerhard di " programmi di formazione di calcio " rileva che i giocatori di calcio non dovrebbe mai correre sotto il 40 al 60 per cento della loro capacità massima durante l' allenamento di resistenza , perché è improbabile che sarà richiesto questa bassa velocità durante una partita . Resistenza a lungo termine in esecuzione a 40 al 60 per cento della capacità massima può essere eseguita come corsa campestre per le lunghe distanze . Resistenza a medio termine a 60 al 80 per cento della capacità massima può essere eseguita per periodi di 40 secondi a due minuti con pause in mezzo . Resistenza a breve termine è simile a quello sprint a 75 al 90 per cento della capacità massima e deve essere eseguita per 15 a 45 secondi senza la palla o 45-120 secondi con la palla seguiti da periodi di recupero di 3-5 minuti prima di ripetere .


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