Soccer Players & Allenamento con i pesi

Calcio è spesso definito come " il bel gioco " perché a differenza di molti altri sport popolari dove la forza bruta è il punto centrale , il calcio si basa sui giocatori ' finezza , velocità, agilità e resistenza . Tuttavia , che doesn ' t significa che la forza sia completamente ignorato ; un buon regime di allenamento con i pesi è fondamentale per sviluppare le competenze di un giocatore di calcio ' s . Perché Peso del treno ?

Perché il calcio è un gioco che coinvolge tanta corsa e assolutamente nessun uso delle mani , a volte è percepito come uno sport dominato da deboli skinny.
Che semplicemente isn & ; # 039; t il caso . La forza è molto importante nel calcio , soprattutto la forza inferiore del corpo . Il gioco comprende un sacco di correre , saltare e calci , quindi ' s importante che i giocatori si allenano per assicurarsi che le loro gambe in grado di gestire lo stress . Allo stesso modo , è fondamentale che i giocatori costruiscono il collo e la forza petto per evitare lesioni

L'obiettivo della formazione di peso per il calcio non è quello di costruire grandi muscoli ingombranti . ; piuttosto , si ' re aumentare la tua forza nei muscoli si utilizza durante il gioco .

Squat

Squat sono un esercizio semplice ma estremamente efficace per i giocatori di calcio . Essi rafforzano le gambe , permettendo di aumentare la velocità di marcia . Squat coinvolgono mettendo un bilanciere sul retro parte superiore delle spalle , con i piedi distribuite alla larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia , mantenendo i fianchi avanti e la schiena dritta , fino a quando le cosce siano parallele al pavimento , per poi tornare alla posizione originale .

Per motivi di calcio , è meglio fare squat in ripetizioni . Scegli un peso che è comodo , ma difficile per voi . Fate tre serie da 20 ripetizioni , con un piccolo periodo di riposo tra le serie . Per mantenere una buona forma , assicurarsi che le ginocchia don ' t andare avanti oltre le dita dei piedi .

Affondi

Un affondo è un esercizio molto semplice che aiuta a rafforzare le cosce e quad . Come squat , affondi possono contribuire ad aumentare la forza delle gambe e di conseguenza la velocità. Inoltre , affondi aiutano a costruire gamba resistenza, dando la possibilità di giocare ad un livello superiore per un gioco completo .

Per eseguire un affondo , stare in piedi tenendo un manubrio in ogni mano , le braccia al vostro fianco . Passo - o " affondo " - trasmettere con una gamba circa 2 a 3 piedi , piegando il ginocchio che ad un angolo di 90 gradi ed essere sicuri di non piegare il ginocchio più avanti rispetto le dita dei piedi ( che potrebbero causare lesioni ) . Quindi, spingere fuori del vostro piede anteriore e tornare alla posizione originale . Durante l'esecuzione di affondi , essere sicuri di mantenere il collo e le spalle squadrate , e la testa e la schiena dritta . Affondi può essere fatto in più set di circa 15 ripetizioni ciascuna .

Leg curl

leg curl sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli posteriori della coscia , che aiuta ad aumentare la velocità e la la forza delle gambe . Ci sono due modi per eseguire leg curl . Il primo è seduto su una macchina adeguata , con la schiena dritta contro l'imbottitura . Quindi , posizionare le gambe in cima alla leva , in modo che le gambe sono estese verso l'esterno . Piegate le ginocchia , costringendo la leva verso il basso , per poi tornare alla posizione originale .

L'altro modo per eseguire un leg curl è di che faccia in giù su una panca con la gamba curl , ponendo la parte posteriore della gambe sotto le pastiglie leva ponderati . Piegate le ginocchia in modo da alzare i pesi indietro verso il vostro corpo , e tornare alla posizione originale . Come per tutti gli esercizi di allenamento con i pesi calcio , eseguire leg curl in più set con un elevato numero di ripetizioni in ogni serie .
Superiore del corpo

parte superiore del corpo allenamento con i pesi in il calcio non è importante quanto parte inferiore del corpo allenamento con i pesi , ma è ancora necessario per aumentare la tua forza complessiva e la resistenza muscolare e ridurre il rischio di lesioni .

Un buon esercizio superiore del corpo per il calcio è l'inclinazione panca . Impostare il banco di peso in un piano inclinato , e trovare un comodo ma impegnativo peso da premere . Eseguite cinque serie da 10 ripetizioni ciascuna , con brevi pause tra le serie .

Un altro esercizio peso solido per il calcio è la stampa manubri seduto . Per fare questo , sedetevi con la schiena dritta , in possesso di un manubrio in ogni mano . Tenere i manubri sopra le spalle , con le braccia piegate all'altezza dei gomiti . Poi sollevare le braccia in modo che siano raddrizzati , e tornare alla posizione originale . Ancora una volta , gli allenamenti di calcio sono più fatti in serie di alte ripetizioni.


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