Pro Allenamenti Calcio

giocatori Pro di calcio sono estremamente in forma, con buona resistenza del corpo , la resistenza e la velocità esplosiva. I giocatori possono coprire fino a 12 km in un gioco . Professionisti moderni hanno accesso al meglio in allenamento fitness e competenza , così come dietologi e fisioterapisti che , garantiscono che i giocatori sono al loro picco fisico assoluto . Ma tutti noi possiamo fare allenamenti pro di calcio in casa nostra ; non è necessaria alcuna attrezzatura costosa. Singolo Leg Morto risalita

Il tendine del ginocchio è il lungo muscolo che corre lungo la parte posteriore della coscia . Si tratta di uno dei muscoli più comunemente tirati a calcio . L'attaccante spagnolo Fernando Torres infortunato al tendine del ginocchio nelle ultime fasi della World Cup Final 2010 . Il singolo ascensore morti gamba aumenta la resistenza del tendine del ginocchio . In piedi con la schiena dritta , sollevare lentamente una gamba verso la schiena. Utilizzare pesi alle caviglie per aumentare la resistenza .
Affondi

Secondo Robb Rogers , una forza nazionale e condizionamento Association ( NSCA ) certificato di idoneità professionale , affondi migliorare la mobilità dell'anca , che è essenziale per tutti gli sport , soprattutto il calcio . Stand con i piedi la lunghezza del piede a parte . Fate un grande passo in avanti in un affondo e tenere . Dopo il ritorno in posizione eretta , passare le gambe .
Attesa Squat

L' attesa squat, secondo Brijesh Patel , un trainer certificato NSCA , è l'ideale per il calcio l'allenamento della forza . Con piedi piatti a terra, spingere fuori i glutei e piegare le ginocchia , come se si è seduti su una sedia invisibile . Mantenere questa posizione il più a lungo possibile, prima lentamente in piedi . Come si aumenta la forza nelle gambe e schiena , mano pesi o addirittura scatolette di cibo possono essere introdotti per aumentare la resistenza .
Circuit Training

il fitness cardiovascolare è essenziale nel calcio . Circuit training , altrimenti noto come high intensity interval training , migliora la resistenza e la resistenza . Circuit training è spesso fatto durante la stagione di chiusura per condizionare i giocatori che stanno tornando da una vacanza in allenamento. Durante la stagione , circuit training è normalmente ridotta a favore di pratiche partita. Pratica partita è di per sé un tipo di allenamento a circuito in quanto richiede scoppi regolari di alto sforzo intensità .
Ladder Run

La pista scala è un esercizio efficace per migliorare la forma fisica generale , agilità ed equilibrio . Con una scala di corda posato a terra , saltellano attraverso la scala , alzando le ginocchia e la garanzia che i loro piedi atterrano pulito dentro le piazze fatte dai pioli .


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