Calcio programmi di allenamento

Giocare a calcio richiede un alto grado di abilità e di fitness. Il gioco si svolge in uno spazio molto grande , e ci sono poche possibilità per i giocatori di riposo durante le due metà di 45 minuti che compongono una partita . Per giocare bene la partita , avete bisogno di resistenza, forza , velocità e abilità . È importante sviluppare un regime di allenamento che incorporerà e rafforzare tutte queste qualità . Forza di formazione

forza è importante nel calcio in che consente di tenere a bada l'opposizione quando si è sulla palla e di impegnarsi con i giocatori on-the -ball quando si sta cercando di conquistare il possesso . Forza di formazione consente inoltre di lanciare la palla maggiori distanze su rimesse laterali . Forza può anche aiutare ad aumentare la velocità . Alcune buone parte superiore del corpo allenamenti di forza per il calcio sono bench press , stampa farfalla, panca inclinata , lat pull e riccioli bicipite . Per la parte inferiore del corpo provare squat, leg press , leg curl , solleva vitello ed esercizi ab . Evitare di allenamento per la forza il vostro corpo superiore e inferiore nello stesso giorno e fare l'allenamento della forza costituisce circa 15 minuti di ogni ora ti alleni . Se ci si allena per due ore fare pesi per 30 minuti .
Di addestramento di velocità

velocità è fondamentale nel calcio . Velocità permette di avere la meglio gli avversari e vincere le gare tutto-importante piedi per vincere la palla . Ci sono diversi tipi di punte di velocità di calcio che hanno lo scopo di imitare il tipo di ritmo cambiamenti si verificano durante una partita vera e propria. Esercizi pliometrici offrono la più realistica simulazione delle reali condizioni di gara. Sprint brevi , intervallati da fare crunch, squat o correndo all'indietro sono buone anche per la formazione di velocità . Velocità di formazione dovrebbe costituire circa 15 minuti di ogni ora ti alleni .
Training di Resistenza

Endurance è la chiave per essere in grado di sostenere se stessi nel corso di un di 90 minuti partita di calcio che a volte può essere eseguito in straordinario . Ecco perché la distanza corsa o jogging è essenziale per mantenere il ritmo partita . Correre per 45 a 60 minuti alla volta ti mette attraverso lo stesso tipo di allenamento cardiovascolare si potrebbe sperimentare più di un mezzo da 45 a 50 Minuto . Per sviluppare una buona forma partita si dovrebbe resistenza treno circa tre volte a settimana . Tuttavia, essere sicuri di evitare di fare distanza in esecuzione negli stessi giorni si fa allenamento per la velocità o minore forza di condizionamento del corpo .
Palla Lavori

Nel calcio è ovviamente importante essere in buona forma . Tuttavia , condizionamento fisico deve essere considerato solo un piatto per servire le vostre abilità . Lavoro palla che consiste nel far passare , dribbling , tiro e le esercitazioni difensive dovrebbero costituire circa 30 minuti di ogni ora ti alleni . Quindi se ci si allena per tre ore fareste 1 1/2 ore di lavoro palla. Ogni giocatore dovrebbe lavorare per sviluppare solidi fondamentali come passaggio preciso e dribbling controllato. Lavori palla deve comprendere anche un lavoro specifico posizione come manovre per difensori o di tiro in porta per gli attaccanti .


[Calcio programmi di allenamento: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006029190.html ]