Hockey programmi di allenamento

allenamenti di hockey devono bilanciare la necessità di forza, velocità e resistenza . Pochi sport richiedono l'idoneità corpo totale che fa di hockey , che aumenta il bisogno di allenamenti che si alternano a fasi e intensità. Un allenamento di hockey efficace combina gli elementi di sollevamento pesi , pliometria , esercizi di resistenza e stretching . In stagione gli allenamenti saranno più di mantenere la forza , mentre gli allenamenti off - season sarà costruire la forza e il potere . Mike Kadar Hockey Workout

Questo allenamento è veloce e si rivolge al corpo totale, con specifica attenzione ai fianchi e muscoli flessori dell'anca . Mike Kadar è la forza e allenatore di condizionamento per il 2009 Stanley Cup Champion Pittsburgh Penguins , dandogli credibilità sul tema .

La prima sezione di questo allenamento è a rotazione i fianchi su un rullo di schiuma per 3-5 minuti. Questo rilassa i muscoli flessori dell'anca e li prepara per gli esercizi rimanenti. Gli altri esercizi sono passi skater , un braccio strappa manubri , passo dietro affondi , squat con una gamba sola e cuscinetti incrociati braciole svizzeri. Questi impianti lavorano insieme per costruire la forza individuale nella parte inferiore del corpo di mira le gambe e fianchi separatamente .
Rob Ferris Hockey Workout

hockey del Personal trainer Rob Ferris off-season allenamento si rivolge più grandi muscoli del corpo per sei giorni alla settimana . Gli impianti di risalita stessi sono essenziali e sono quelli che si possono trovare in molti programmi di allenamento come la panca , squat e stacco .

Questo programma è progressivo e cambia di settimana in settimana per un periodo di quattro settimane . La prima settimana è rivolto verso la massa muscolare con quattro gruppi di sei-otto ripetizioni . La settimana seguente si rivolge definizione muscolare e la resistenza da 12 a 15 ripetizioni in tre o quattro set . Il prossimo obiettivo è il potere ; durante questa settimana , fare cinque set con non più di uno a tre ripetizioni . La settimana finale nella progressione è una settimana di recupero di otto a dieci ripetizioni per tre serie .

Causa dell'impegno intensità e la durata di questo allenamento , non può essere eseguita durante la stagione . Tuttavia, l'attenzione individuale sui principali gruppi muscolari e la variazione in serie e di ripetizioni durante la off-season non mancherà di tenere i muscoli confusa e migliorare i guadagni .
Gladiator Formazione Hockey

metodi di allenamento gladiatore sono utilizzati in molti sport , e di hockey non fa eccezione . L'allenamento che Ryan Foster ( un ex giocatore e allenatore ) spiega è diviso in tre fasi .

La prima fase è l'ipertrofia , sottolineando i muscoli al loro massimo per costruire dimensioni . Simile per l'allenamento Ferris , gli esercizi usi Foster hanno familiarità , con alcune varianti , come ad esempio l'esecuzione di leg curl con una sola gamba alla volta . Gli allenamenti sono divisi tra i principali muscoli e sono suddivise su cinque giorni , di solito una media di tre serie da 10 a 15 ripetizioni .

La seconda fase è la fase di alimentazione . Questa fase prevede impianti di risalita più generici come l'ascensore morti e panca , con alcune differenze da ipertrofia . Ci sono 5-9 serie per esercizio , con ogni set con sei ripetizioni . Ci sono solo tre giorni di tempo per sollevare , dando al corpo più tempo per recuperare .

La terza fase è la velocità e la resistenza alla velocità . Questa fase comprende pattinaggio effettivo ed esercitazioni a ghiaccio per la resistenza e la velocità che è specifico per hockey bersaglio . I pesi sono molto più piccole rispetto alle altre due fasi , di solito non più del 50 percento di una ripetizione massima di qualcuno . Gli esercizi ruotano da pliometria a sprint di hockey di sollevamento pesi su sei giorni alla settimana .


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