Tipi di sollevamento Programmi

Non c'è one-size- fits-all programma di sollevamento pesi . Scegliere una routine di sollevamento che funziona meglio per il vostro livello di forma fisica e il vostro programma di allenamento . Ad esempio , i principianti possono trarre giovamento più da un programma di peso corporeo allenamento di resistenza , mentre sollevatori avanzati possono trarre maggiori benefici dalla maggiore resistenza offerta dai pesi liberi e macchine . Pieno-corpo Allenamenti

Un allenamento completo del corpo si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari durante ogni allenamento , compreso il torace , schiena, gambe, braccia , addominali , fianchi e glutei . Questo allenamento incorpora una varietà di esercizi composti , che sono esercizi che colpiscono di più gruppi muscolari contemporaneamente. Una routine campione può includere panca , squat , solleva vitello , righe laterali , pullups , presse spalla e crunch addominale . Effettuare una o due serie di ogni esercizio a 10 a 12 ripetizioni per set . Mai fare questa routine due giorni di fila - a riposo i muscoli è molto importante
Circuit Training

Circuit training è un modo per combinare una routine di sollevamento di tutto il corpo . con l'esercizio aerobico per aggiungere un beneficio cardio per l'allenamento . L'idea alla base della formazione circuito è scegliere sei a otto diverse stazioni di sollevamento e di passare da uno all'altro con non più di 30 secondi di riposo tra ogni stazione. Questo allenamento veloce aiuta a mantenere la frequenza cardiaca elevata . Eseguire una serie di 10-12 ripetizioni ad ogni stazione . Riposare per un paio di minuti al termine di un circuito , e completo di uno o due circuiti aggiuntivi per completare l'allenamento . È possibile includere qualsiasi esercizi di allenamento di resistenza nel circuito - tanto per essere sicuro di indirizzare tutti i principali gruppi muscolari
peso corporeo allenamento di resistenza

possibile . ancora ottenere un efficace allenamento di forza - formazione , anche se non si ha accesso a macchine di sollevamento pesi o pesi liberi . Essa aiuta a utilizzare una sorta di pesi a mano, come due brocche di latte 1 gallone riempite con la stessa quantità di acqua . Una full- body body workout peso potrebbe includere flessioni, scricchiolii , bicipiti riccioli e presse spalla con brocche di latte , squat parete, solleva vitello e piegato -over invertire flyes . Obiettivo per tre serie di 12-15 ripetizioni per ogni esercizio per l'allenamento . Un minimo di due allenamenti a settimana è l'ideale per i principianti .
Bodybuilding Allenamento

L'elenco di bodybuilding allenamenti là fuori è ampia , ma le basi sono quasi sempre gli stessi . Per la costruzione di massa muscolare e forza , utilizzare una quantità pesante di peso e un basso numero di ripetizioni . La giusta quantità di peso è uno che ti spinge davvero al limite cercando di finire il rappresentante finale . Quattro o cinque serie per esercizio è efficace nel bodybuilding . Bodybuilders concentrarsi su uno o due gruppi muscolari per allenamento . Ad esempio , indirizzare il torace e parte superiore della schiena il Lunedi , le gambe il Martedì , il Mercoledì riposo , braccia il Giovedi , parte bassa della schiena e le spalle il Venerdì e addominali alla fine di ogni allenamento . E 'importante esaurire completamente i gruppi muscolari mirati durante ogni allenamento, ma è ancora più importante per ottenere un riposo adeguato per i muscoli affaticati dopo l'allenamento . Questa è la ragione che i principali gruppi muscolari siano esercitati solo una volta - o forse due - . Settimana


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