Grandi Esercizi tricipiti Panca

Costruire una grande panca non è solo di avere un forte petto - i tricipiti giocano un ruolo enorme troppo . Trascurando i tricipiti e solo concentrandosi su esercizi di assistenza petto , come le presse manubri e push-up , stai vendendo te breve e probabilmente non potrà mai raggiungere il tuo potenziale benching pieno. Aggiunta tricipiti in più si muove per la vostra routine , tuttavia, può aiutare a scoppiare attraverso altipiani tenere in panchina e costruire una grande stampa . Close- Grip Presse

Solo restringendo la presa sul bilanciere , si modifica la panca da un movimento del torace dominante ad uno tricipiti dominante . Non hai bisogno davvero presa stretta , consiglia preparatore atletico Charles Poliquin - un gap da 14 pollici tra le mani è sufficiente a porre l'accento sui tricipiti . Non basta attenersi a piatto close -grip Presse sia ; provarli su un piano inclinato con i gomiti tenuti stretti o svasati out , raccomanda lo sport specialista di condizionamento Charles Schultz .
parziale -Range Bench Presse

Si potrebbe pensare che l'esecuzione parziale esercizi - gamma è barare , ma con la panca , eseguendo distensioni su panca parziali possono dare i tricipiti una grande spinta . Mosse parziali vi darà la possibilità di sollevare più peso e indirizzare la parte superiore della panca , dove i tricipiti sono più attivi , secondo allenatore Joe Meglio della Forza metropolitana palestra . Eseguire una pressa da terra , che sono come le distensioni su panca , ma sdraiato sul pavimento ; presse pin , in cui si avvia il bench press con la barra sui piedini appena sopra il petto ; o presse da tavolo, dove si ha un partner di allenamento in possesso di un asse di legno sul petto e poi si tocca la barra alla scheda prima di premere back up . Esercizi
peso corporeo

non hai bisogno di pesi per aumentare la vostra forza tricipiti e le vostre distensioni su panca . Proprio come muovere le mani più vicine quando tenere in panchina lavora i tricipiti più , push-up hanno lo stesso effetto . Close- presa pendenza , declino , piatta e ponderata push-up dovrebbe essere parte della vostra routine tricipiti se non si ha accesso ai pesi . Tuffi a barre parallele sono altamente efficaci troppo . Utilizzare una presa stretta e mantenere il busto in posizione verticale per distogliere l'attenzione lontano dal tuo petto e sopra i tricipiti .

Tricipite Isolamenti

macchina si muove come estensioni e salse macchina , Skullcrushers manubri e pushdowns cavi e le estensioni sono mosse isolamento perché usano solo uno snodo e un muscolo . Mentre questi esercizi funzionano i tricipiti , non avranno tanto riporto alla panca in quanto la panca è un movimento composto multi- giunto . Includi solo un isolamento spostare ogni allenamento e posizionarlo alla fine della sessione in modo da non compromettere la vostra forza sui composti mosse .


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