Baseball Formazione di peso Esercizi

I giocatori di baseball devono sviluppare forza nelle gambe , spalle e braccia , come altri atleti . Pertanto , spesso sollevare pesi durante tutto l' anno, a volte la formazione più forte durante la off -season . Ci sono diverse chiavi esercizi con i pesi baseball che può aiutare si colpisce una palla più lontano o lanciare la palla più difficile. Tuttavia, è meglio lavorare fuori nei giorni in cui non si pratica o hanno un gioco. Bench Press

fare panchina presse per costruire forza superiore del corpo per il baseball . Iniziare a fare tre serie di 12-15 ripetizioni sulla panca dei primi quattro a otto settimane durante la pre- stagione, secondo Sport Fitness Advisor. Do sei a 10 ripetizioni sulla panca durante la metà pre- stagione per circa sei settimane . Alternate ripetizioni superiori e inferiori come si fa due allenamenti al torace a settimana durante la stagione di baseball . Afferra un bilanciere dal rack panchina e posizionarla sopra il petto . Inspirate come si abbassa il peso al centro del petto . Espirare mentre si preme il peso indietro fino estendendo completamente le braccia .

Squat

Eseguire squat con bilanciere per costruire forza i quadricipiti , i muscoli nella parte anteriore del le cosce . Eseguire tre serie da 12-15 ripetizioni durante le prime 4-8 settimane di allenamento pre-campionato . Scendete a sei a 10 ripetizioni per le prossime sei settimane. Fare squat una volta alla settimana , alternando ripetizioni superiori e inferiori ogni settimana. Iniziare posizionando il bilanciere tra le spalle . Piegate le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento . Sforzatevi back up raddrizzando le gambe e guidare il peso verso l'alto .

One - Arm righe

costruire la forza parte superiore della schiena per lanciare e colpire con un braccio righe. Inserite il vostro ginocchio sinistro e la mano su una panchina . Estendere la gamba destra dietro di voi . Raggiungere e afferrare un manubrio da terra che si può sollevare per 12 a 15 ripetizioni . Tirare il manubrio verso il petto esterno , poi abbassarlo di nuovo giù . Dopo aver completato i vostri rappresentanti , posizionare il ginocchio destro e la mano sul banco e sollevare il manubrio alto e in basso con la mano sinistra . Eseguire quattro serie di questo esercizio con entrambe le braccia due volte a settimana .
Laterale Genera

Eseguire laterale solleva per costruire la forza della spalla per il lancio e la battuta . Afferra due manubri 20 sterline per iniziare. Posizionare i manubri su ogni lato con una presa alla marinara . Sollevare ogni manubrio simultaneamente su ogni lato all'altezza delle spalle , quindi abbassare i manubri verso il basso. Fate tre serie da otto a 12 ripetizioni come si aggiungere gradualmente più peso ogni set .


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