Come Bulk Up at Home

Le persone che vogliono rinfusa in casa dovrebbero svolgere sia l'inclinazione e le distensioni su panca piana per il petto . Salite lavorare la parte superiore del torace , e distensioni su panca piana lavorano al petto centrale . L'esecuzione di entrambi gli esercizi darà il petto un aspetto più equilibrato . Inoltre, utilizzare la massima impostazione rack sul vostro banco per fare squat . Effettuare almeno un esercizio come pull- down per i tuoi dorsali , i muscoli che flare sotto le ascelle . Cose che ti serviranno
Bilanciere
manubri
piastre peso
Peso cremagliera
Tappetini in gomma
Combinazione panca piana /inclinazione con leg extension /curl
Lat machine
Gli alimenti ricchi di proteine ​​del siero di latte
proteine ​​in polvere
Weight gainer in polvere

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la vostra palestra di casa in cantina o una stanza di ricambio .

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Scrivi un programma di allenamento . Piano di lavorare su 4-5 giorni a settimana , perché si vuole avere più giorni di riposo , che è quando i muscoli davvero crescere. Lavorate il petto, spalle e tricipiti , per esempio , il giorno 1 . Seguire che allenamento con schiena e bicipiti . Fare gambe il terzo giorno . Prendete due giorni di riposo , e ripetere la sequenza di allenamento. Oppure prendere un giorno di riposo e di fare tutto superiore del corpo un giorno e poi le gambe per terminare la vostra settimana di allenamento , secondo criticalbench.com .
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Focus su i muscoli più grandi come gambe, schiena e torace . Lavorare i muscoli in giorni diversi , ma farli prima come è necessario eseguire più set per questi gruppi muscolari più grandi . Effettuare 4-6 serie per esercizio per i vostri grandi gruppi muscolari e 3-4 serie per esercizio per i muscoli più piccoli .
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Treni ogni gruppo muscolare importante come gambe, schiena e petto pesante almeno una volta alla settimana . Addestrare un po 'più leggero la seconda volta che si lavora queste particolari parti del corpo . Nei giorni pesanti , restare tra le quattro e le otto ripetizioni per la maggior parte delle gambe, schiena e esercizi di petto . Allenamento pesante si costringerà le fibre muscolari a crescere , secondo criticalbench.com . Eseguire otto a 12 ripetizioni sui vostri giorni di allenamento più leggero .
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fare esercizi come bench press , pendenze , le mosche e l'inclinazione flys per petto . Eseguire la panca premendo un bilanciere su e giù dal petto . Fare pendenze stesso modo , ma portare il peso verso la parte superiore del torace invece di mezzo . Effettuare le mosche con due manubri . Lie su una panchina , e tenere i manubri paralleli al tuo corpo come li solleva sopra il petto . Lentamente abbassarli per ogni lato , e allungare i muscoli del torace . Sollevare i manubri il backup come se si abbraccia un grande albero , secondo muscleandstrength.com .
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Eseguire le righe di un braccio per la parte superiore della schiena . Inginocchiati su una panca con la gamba sinistra . Scegli un manubrio da terra con la mano destra , sollevarlo verso il lato destro del petto poi abbassarlo di nuovo giù . Ottenere un buon tratto nella parte inferiore del movimento . Ripetere con l'altro braccio .
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fare squat il giorno gamba . Con il bilanciere sulla schiena , squat fino a quando le gambe sono parallele al pavimento , quindi spingere il peso da raddrizzare le gambe .


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