Manubri petto Inizio Allenamenti

Una palestra non è necessario per sviluppare il petto se si dispone di un paio di manubri . Mentre siete in grado di indirizzare il petto con il proprio peso corporeo con flessioni , con un paio di manubri consente di incorporare una maggiore varietà di esercizi di petto nel vostro regime di allenamento . Idealmente , si ha accesso ad un manubrio regolabile o una varietà di manubri ponderata , in modo da avere il giusto peso per ogni esercizio petto. Programma di allenamento e di preparazione

Busto manubri esercizi sono più comunemente eseguiti da una posizione -back mentire . Pertanto, se possibile , acquisire una panca pesi piatto o regolabile . In caso non riuscisse , si può usare una palla di esercizio o anche un tavolino . Misura il vostro allenamento petto manubri nel vostro regime un paio di volte alla settimana , con ogni sessione sparsi durante la settimana in modo che i muscoli hanno almeno con 48 ore di riposo tra ogni uno. Prima di ogni allenamento , scaldare il petto e le spalle a piedi o saltare la corda per qualche minuto e poi eseguire una serie di grandi e piccoli cerchi spalla .
Il programma di formazione Destra

vostro allenamento petto sarà diverso a seconda dei tuoi obiettivi di allenamento . Un allenamento petto edificio si compone di tre serie di sei a 12 ripetizioni per ciascun esercizio , mentre a riposo 30 a 60 secondi tra ogni serie . Se stai cercando di aumentare la forza nel petto , ma non necessariamente dimensioni , utilizzare manubri più pesanti e fare sei o meno ripetizioni per ciascun esercizio . Prendere 2-3 minuti tra ogni serie , come i muscoli avranno bisogno di più tempo per recuperare tra ciascuno di essi . Anche se lavorare a casa rende più difficile , cercare di trovare un partner di allenamento in modo che possano essere il vostro spotter quando si solleva i manubri sul viso e sul petto .
Premendo i manubri

Manubrio stampa petto è tra l' esercizio di allenamento con i pesi più comuni per sviluppare il vostro muscolo pettorale . Mentre si tiene un manubrio in ogni mano , sdraiarsi sulla schiena e posizionare i pesi alle vostre spalle con i gomiti in linea direttamente sotto i polsi . I palmi delle mani devono affrontare i vostri piedi . Premere i manubri verso il soffitto fino a quando le braccia sono completamente distese , portare i manubri insieme alla posizione molto alto . Abbassare i pesi indietro sui propri passi e ripetere. È inoltre possibile aggiungere varietà premendo uno manubri alla volta . Ridurre l'accento posto sulle spalle eseguendo l'esercizio con i gomiti vicino al busto in modo che le braccia e il corpo creano un angolo di 45 gradi .
Colpire il petto con mosche

l'esercizio mosca torace è simile alla stampa eccezione di un movimento leggermente diverso a gomiti e spalle . Sdraiatevi sulla schiena mentre si tiene un paio di manubri . Iniziare con le braccia sparsi lungo i fianchi in modo che le braccia sono parallele al pavimento , con i gomiti leggermente piegati e le palme rivolte verso l'alto . Stringere le braccia insieme verso il vostro linea mediana , simile a se steste dando qualcuno un abbraccio . Apri le braccia indietro fino a quando sono parallele al pavimento di nuovo e ripetere .
Tirando la Overhead Dumbbell

manubri pullover è inoltre completata da una posizione sdraiata indietro . Tenere la maniglia di un singolo manubrio con entrambe le mani e tenerlo sopra il petto con le braccia estese . Mantenere i gomiti leggermente piegati , abbassare il manubrio dietro la testa fino a quando le braccia sono circa parallele al pavimento e poi sollevare il backup fino a quando sono puntati di nuovo verticale.


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