Allenamenti Boxe con manubri

formazione adeguata e di condizionamento sono di primaria importanza per ogni pugile . Boxing richiede effettivamente la giusta quantità di abilità , coordinazione e forza . Gli allenamenti di boxe devono comprendere tutti e tre questi elementi . Esercizi che comprendono l'utilizzo di manubri sono ideali per il condizionamento e per affinare le competenze necessarie per avere successo sul ring . Ombra Boxing

Shadow boxing è un fiocco di boxe che funziona il vostro core e migliora la velocità e la capacità aerobica . Per eseguire questo esercizio , stare di fronte a uno specchio , tenendo due manubri leggeri ( £ 5 massimo) , ed eseguire alcune combinazioni di colpi differenti . È necessario tenere le mani in alto in ogni momento e mai stare fermi . Lavorare sempre movimento della testa correttamente come se si stesse combattendo una pugile professionista .
Manubrio swing

L'oscillazione manubrio è un ottimo allenamento di condizionamento , che contribuisce a rafforzare le gambe e parte bassa della schiena . Selezionare i manubri più pesanti si è in grado di utilizzare . Tenere il manubrio con il braccio destro e piegare verso il basso finché non si è quasi in una posizione di squat , e il manubrio è a contatto con il pavimento tra le gambe . Tenere le braccia tese e guidare attraverso i talloni fino a quando le gambe sono dritte . In questo modo, il manubrio oscillerà fino al livello del torace in un movimento a pendolo . Ripetete questo esercizio con il braccio sinistro .
Unilaterale Shoulder Press

La stampa spalla unilaterale vi aiuterà a costruire un nucleo forte e rafforzare le spalle . Tenere un manubrio in ogni mano , e portarli fino al livello della spalla . I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti , in linea con le vostre orecchie . Questa è la vostra posizione di partenza . Iniziare l'esercizio spingendo il braccio destro dritto in aria , assicurando di non bloccare il gomito in alto. Tenere il manubrio con la mano sinistra dal vostro orecchio . Riportare il manubrio diritto di spalla e ripetere l'esercizio con il braccio sinistro .
T - Pushup

Il T - pushup è un esercizio core- building efficace , che rafforza anche la parte superiore del corpo . Mentre si tiene un manubrio in ogni mano , assumere la posizione pushup . Abbassare il petto tenendo i gomiti vicino al corpo . Spingere te stesso indietro fino alla posizione di partenza , come se si stesse eseguendo un pushup tradizionale . Una volta che siete nella posizione di partenza , alzare il braccio destro e ruotare il corpo fino a quando si sta cercando di destra . Continuare a sollevare il manubrio a destra fino a formare una forma a " T" con le braccia, le gambe ed il corpo . Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio sul lato sinistro .
Squat Push- Press

La spinta squat è un ottimo all-over corpo allenamento. Con un manubrio posizionato sul pavimento su entrambi i lati dei piedi , stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Accovacciarsi e afferrare un manubrio in ogni mano . Portare il manubrio dritto dal pavimento all'altezza delle spalle , in modo da siete ora in una posizione eretta . Dalla posizione eretta , scendere in uno squat e spingendo i manubri fino ritorno alla posizione eretta . Questo deve essere un movimento esplosivo , il che significa che dovrebbe essere veloce .


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