CrossFit Burpee Allenamenti

Quando si avvia CrossFit e senti il ​​nome burpee per la prima volta , si potrebbe risatina , ma questo esercizio di peso corporeo è cosa da ridere . Chiamato dopo psicologo americano Reale H. Burpee , l'uso originale di esercizio è stato per un test di agilità e coordinazione . L'efficacia dell'esercizio ha portato a diventare una prova di forza e resistenza utilizzata sia dagli Stati Uniti dell'Esercito e della Marina . Anche se, il burpee standard ha una forma insieme , allontanandosi da questa forma ha i suoi vantaggi . Il Burpee

Padroneggiare il Burpee standard è il primo requisito prima di variare l'esercizio . Per iniziare , stare in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi . Piegate le ginocchia e gomiti , riducendo al contempo il vostro corpo in una posizione di squat . Nella posizione di squat , tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi , il culo oltre i vostri talloni e la schiena piatta . Da qui , abbassare i palmi delle mani a terra e calci i piedi all'indietro . Ciò si pone in una posizione tavola con le mani, gomiti e spalle in linea , e la schiena piatta . Far scattare entrambi i piedi in avanti e tornare alla posizione di squat . Alcuni allenamenti CrossFit richiedono di eseguire il maggior numero di burpees possibile in un tempo prestabilito , mentre altri hanno un determinato numero di ripetizioni .
Aggiungi un salto

Una variazione Burpee necessita di salto in aria prima di tornare alla posizione di squat . Utilizzare ausili salto tra cui una robusta scatola o una battuta bassa parallela per impostare il salto ad una determinata altezza . Quando si utilizzano ausili salto , utilizzare una bassa altezza per evitare infortuni in calo. Tutti i salti aumentano la potenza richiesta dalle vostre gambe e muscoli del core . Ricorda a terra con le ginocchia piegate per ridurre l'impatto dei salti sulle ginocchia e caviglie .
Aumentare la resistenza

Aggiunta di resistenza ad un burpee richiede ulteriori attrezzature , che può essere manubri , giubbotti ponderata o palle mediche . Dei tre tipi , solo il giubbotto zavorrato ti dà ulteriore resistenza mentre il corpo è in posizione plancia . Quando si utilizza manubri , tenerli in mano come si entra nella plancia ; questo mantiene i polsi dritti , riducendo lo stress .

Pushup Variazioni

Quando nella fase plancia della Burpee , aumentare l'uso dei muscoli pettorali eseguendo un pushup prima ritorno alla posizione di squat . Per aggiungere più variazione nella posizione della plancia , fare il pushup con una gamba sollevata da terra - alternando ripetizioni - o eseguire una presa pushup . Per un jack pushup , scattare i piedi più larga di fianchi , come si inferiore nella pushup e back come si torna alla posizione della plancia .


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