Maternity Allenamenti

Un allenamento di routine della maternità sano ed efficace dovrebbe includere leggero allenamento con i pesi e l'allenamento cardiovascolare come camminare o nuotare . Secondo l' American College degli Ostetrici e Ginecologi , da 30 a 45 minuti di moderato esercizio fisico possono essere eseguite la maggior parte dei giorni della settimana , a patto di avere l'autorizzazione di un medico o l'ostetrica . Vantaggi

allenamenti maternità rafforzare il sistema cardiovascolare e aiutano a prevenire donne di affaticamento durante il giorno . Il stretching e rafforzamento dei muscoli aiutare il corpo ad affrontare i dolori associati con la gravidanza . Esercitando inoltre aiuta a mantenere la resistenza muscolare , che può risultare in una consegna facile per la madre . Spargimento di peso gravidanza a volte può durare più di un anno, ma gli allenamenti di maternità può ridurre il tempo necessario per perdere il peso . Mantenere la forza e il tono muscolare aiuta molte madri perdere il peso della gravidanza dopo il parto .
Attività

Camminare e stretching sono due delle attività più facili e più rilassanti da fare in una allenamento maternità. Camminare può essere fatto in tutti i nove mesi di gravidanza . Stretching migliora la flessibilità , impedisce ai muscoli di serraggio e possono alleviare il mal di schiena . Il cerchio tratto della spalla , in particolare , contrasta spalle arrotondate , una condizione comune esperienza di molti donne in gravidanza . Il nuoto è un'altra attività cardiovascolare a basso impatto che rafforza il cuore e aiuta nella fornitura di ossigeno ai muscoli . Danza promuove anche la flessibilità, tonificare i muscoli del corpo . Danze frenetico possono essere utilizzati per simulare un allenamento aerobico leggero .
Weight- Training Esercizi

allenamento con i pesi Light può anche essere implementato in un allenamento di maternità . Cavo crossover , riccioli e le estensioni tricipiti sono semplici esercizi utilizzati per allenare la parte superiore del corpo . Leg extension , leg curl e vitello solleva completano gli esercizi inferiore del corpo . Sit -up o crunch può essere fatto per rafforzare i muscoli del core , che possono contribuire a ridurre la separazione dei muscoli addominali vissute dalle donne in gravidanza. Lat pull- down e in piedi alzate laterali sono buoni esercizi per la formazione della schiena e le spalle .

Avvertenze

volte allenamenti di maternità è severamente vietato per proteggere la salute della madre e il bambino . In realtà , l'American College degli Ostetrici e Ginecologi escluso l'esercizio aerobico per le donne incinte che soffrono di malattie cardiache o di esperienza , malattie polmonari , insufficienza cervicale, gravidanze multiple , parto pretermine , rottura delle membrane , preeclampsia , ipertensione cronica o grave anemia . Interrompere immediatamente l'esercizio e contattare il medico o l'ostetrica se si verificano segni premonitori come vertigini , mancanza di respiro , sanguinamento vaginale , dolore al petto , mal di testa , parto pretermine o palpitazioni rapide . Inoltre , guardare per gonfiore o dolore al polpaccio , schiena o zona pelvica , che può indicare un coagulo di sangue .


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