Allenamenti pugilato con sollevamento

Combinando la velocità , la potenza , la flessibilità e la resistenza, pugili di successo sono atleti ben condizionati , che richiedono anche la forza fisica . Anche se molti pugili si concentrano sulla destrezza e esercizi di agilità , sviluppando il potere knockout può richiedere un programma di allenamento di resistenza progressiva che utilizza pesi . Un peso effettivo sollevamento regime può rafforzare i muscoli e le articolazioni e aiutare a stabilizzare i muscoli nucleo essenziale alla boxe successo . Potenza Pulisce

I muscoli del core sono nel vostro addome , parte bassa della schiena e fianchi , e per un pugile queste aree sono importanti per l'equilibrio , potenza e flessibilità . Un efficace nucleo di allenamento con i pesi routine è potere pulisce , che coinvolgono afferrando un bilanciere con un piatto di peso desiderato su entrambe le estremità , strappando da terra , sollevandolo al petto , poi spazzare dritto sopra la testa . Questo è un allenamento composto che rinforza muscoli multipli , tra cui l'addome e le spalle , e aumenta la potenza esplosiva di un pugile .
Bench e Shoulder Press

esercizi panca fatto su una panca aiuto per aumentare la forza , che è la fonte del potere di un pugile . I pugili non hanno bisogno di sollevare grandi pesi , utilizzando pesi leggeri con più ripetizioni sono più vantaggiosi in quanto sono meno faticoso per il corpo e aiutano a sviluppare la massa muscolare magra , che è l'ideale per un pugile . Presse spalla sono efficaci per rafforzare i muscoli della schiena e delle spalle e contribuire ad aumentare la densità del tricipite di un pugile , che è una componente importante per sviluppare il bicipite muscolare .
Braccio Riccioli

Uno dei modi migliori per pugili per costruire i loro bicipiti è quello di utilizzare dumbell e bilanciere riccioli . Manubri sono disponibili in varie grammature e sono progettati per isolare i ventri muscolari del bicipite . Bilancieri offrono anche esercizi bicipite efficaci , ma perché offrono opzioni più pesanti , sono progettati per costruire dimensione complessiva del braccio invece di isolare le singole porzioni del bicipite . I pugili devono eseguire più set di manubri esercizi con leggerezza e alte ripetizioni e limite di sollevamento bilanciere a uno o due set.

Squat

Squat richiedono di sollevare un bilanciere fuori un rack, bilanciare il bar sulle vostre spalle , in basso in uno squat , quindi sollevare te indietro in posizione eretta . Squat rafforzare e costruire i muscoli delle gambe , che è un aspetto fondamentale dell'arsenale di un pugile . Un pugile con le gambe deboli o sottili non può possedere l'ancoraggio naturale per resistere a raffica di un avversario di pugni . Squat forniscono anche benefici per il core di un pugile , grande gluteo ( muscoli glutei ) , schiena e spalle .


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