Fuori stagione offensiva della Linea Allenamenti

Gli attributi per gli uomini di linea offensiva di oggi sono cambiati . Non sarà più allenatori vogliono giocatori in sovrappeso che non si muovono bene e non sono atletico . La forza è ancora un must , ma è necessario anche l'agilità e la velocità di esplosione per complessi , reati frenetici . L' off -season è il momento di costruire le basi per guardalinee dominante. Il squat e stacco sono esercizi fondamentali per la costruzione di forza inferiore del corpo e l'esplosività necessaria per essere un solido guardalinee . Forza vs Explosion

Sollevamento pesi è un punto fermo per costruire il potere di essere un guardalinee dominante, ma gli ascensori di base ed esercizi da soli non sono sufficienti per costruire l'esplosione necessaria per dominare . La panca è quello che molti di messa a fuoco , ma prestare attenzione alla squat e stacco per sviluppare la potenza e la parte inferiore del corpo esplosività a sparare fuori la palla e guidare i difensori downfield . Eseguire serie e ripetizioni per esplosione , concentrandosi su esplodendo in ogni ripetizione con pesi pesanti e basse ripetizioni . Bassa intensità di sollevamento con pesi più leggeri e più ripetizioni si baserà dimensioni e la forza, ma il potere non esplosivo .

Squat di potere e di esplosione

Squat e le variazioni di questo ascensore costruirà la potenza inferiore del corpo necessaria per soffiare il vostro uomo fuori la palla . Dopo lo stretching correttamente e il completamento di un warm-up , si è pronti per iniziare l'allenamento . Fare tre a cinque set di cinque o sei ripetizioni di squat concentrandosi su esplodere nella parte inferiore del movimento , il controllo del peso alla fine del movimento e ritorno alla posizione di squat in modo agevole e controllata . Alternare lo squat regolare con squat frontale e una breve pausa in posizione di squat prima di esplodere con il peso - . Nello stesso modo si dovrebbe sparare sulla linea di scrimmage
stacco di Potenza e esplosione

Lo stacco è un must per la costruzione di anca e la forza di base . Lavorare questi gruppi muscolari trasferisce la potenza dalle gambe e parte inferiore del corpo nella parte superiore del corpo . Stacco con la forma corretta è un must per evitare basso schiena e altre lesioni . I piedi dovrebbero essere 6 pollici più larga le spalle con le dita dei piedi hanno sottolineato con un angolo di 45 gradi . Regolare la larghezza della vostra posizione leggermente - un atteggiamento che è troppo largo o troppo stretto può causare ad essere fuori equilibrio o soffrire di danni . Non arco o rotondo la schiena , ma mantenere la parte bassa della schiena in avanti con le spalle indietro e il mento e gli occhi avanti e livello. Sollevare grandi pesi per costruire la forza necessaria per controllare i difensori .
Agility e Cardio Training

Un grande lineman offensivo ha grandi piedi . Un guardalinee offensivo efficace ha piedi veloci e la velocità breve distanza per coinvolgere i difensori e mantenere il contatto . Essere in grado di muoversi con i difensori diminuisce sanzioni holding e consente di bloccare linebackers . Il trapano punto è un ottimo strumento per costruire l'agilità e la rapidità del piede . Raggiungere ogni punto con i piedi , e non imbrogliare trascinando i piedi o fermandosi . Saltare la corda fa agile e ti aiuta a rimanere in piedi . Mescolare in esercizi di agilità e 10 - e scatti da 20 metri per costruire cardio e la velocità
Creazione di allenamento

parte superiore del corpo e inferiore del corpo allenamenti Spalato per proteggere . te contro le formazione e per dare ad ogni parte del corpo l'attenzione di cui ha bisogno . Sulle vostre giornate parte superiore del corpo , lavorare la panca , panca inclinata , tuffi ponderata e stampa militare . Giorni inferiore del corpo includono squat , stacchi, pulisce e solleva vitello . Tra quei giorni , fare esercizi di agilità e sprint , eseguire esercizi roping salto e lanciare e prendere una palla medica , se disponibile . Prendere un giorno di riposo o di lavoro molto leggero tra ripetendo gli allenamenti . Eseguire 1/2 miglio sul vostro giorni di luce ad un ritmo che ti spinge , ma non è uno sprint pieno e che è possibile completare .


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