Boxe Allenamenti in palestra

allenamenti di boxe in palestra sono necessari se sei un aspirante pugile e utile se si sta cercando di mantenersi in forma . Molti degli esercizi utilizzati dai pugili può essere utilizzato anche da voi per contribuire a rafforzare i muscoli , migliorare la potenza e aumentare la resistenza . Tutti questi esercizi possono essere eseguiti in palestra con l'ausilio di attrezzature che si trova in genere nella maggior parte dei centri fitness . Saltare la corda

corda di salto è qualcosa che probabilmente ha fatto come un bambino . Ma come un adulto è un ottimo modo per costruire la resistenza e bruciare calorie . La maggior parte delle palestre avranno un set di corde per saltare disponibili per l'uso . Stand in una zona con un sacco di spazio soffitto e lontano da altre persone e saltare ad un ritmo medio . Saltare con entrambi i piedi o saltando alternate su ogni gamba . Buon divertimento con la corda e provare alcuni salti doppi o altri trucchi che sicuramente tornerà a voi dall'infanzia
Medicine Ball - . Torsioni russo

colpi di scena russa con una palla medica è uno degli esercizi più antichi ma più utili che si possono fare in palestra . Scegli una palla medica che non è troppo pesante per contenere circa vita alta . Con la palla cullato su entrambi gli avambracci torcere il busto a sinistra e poi di nuovo a destra e ripetere . Mantenete il vostro stomaco stretto e utilizzare i muscoli addominali e obliqui a torcere la palla avanti e indietro con il tuo corpo . Questo è un ottimo esercizio per appiattire la pancia e migliorare la resistenza .
Cuts Manubrio Superiore

manubri tagli superiori sono qualcosa che si può facilmente fare in palestra con manubri medio ponderato. Tenere un manubrio in ogni mano in piedi in posizione di combattimento . Oscillazione in un movimento lento uppercut con la mano destra e portarla indietro e poi fare lo stesso con la mano sinistra . Mettetevi davanti a uno specchio e guardare la vostra tecnica come si continua a fare più ripetizioni . È anche possibile utilizzare la vostra riflessione un obiettivo immaginario per i vostri pugni. Questo è un ottimo modo per costruire il muscolo tra le tue braccia e le spalle . Inoltre vi aiuta anche con equilibrio e stabilità .
Bench Press

La panca è un altro esercizio classico che è grande per la costruzione di forza . Praticamente ogni palestra avrà una panca a disposizione. Sdraiatevi sulla schiena sulla panca e sollevare la barra di peso fuori del rack e giù per il petto . Premere verso l'alto sopra di voi fermandosi proprio davanti ai vostri gomiti blocco e poi lentamente riportarlo giù . Per maggiore sicurezza, soprattutto con carichi pesanti , hanno un amico in piedi su di voi per aiutarvi se la barra arriva a pesante da sollevare di nuovo al rack dopo molte ripetizioni . Questo esercizio è la migliore per costruire il tuo petto , braccia, spalle e schiena.
Anello Lavori

Entrare nel ring e l'esecuzione è uno dei modi migliori per migliorare la velocità, la forza e la capacità . Iniziate riscaldamento con una corda per saltare o qualche jogging leggero . Quindi immettere sul ring con un partner per alcuni lavori mitt . Punch i guanti e lavorare sulla tua velocità e gioco di gambe per qualche minuto . Poi fare un paio di giri di sparring luce con il vostro partner . Non c'è niente di meglio per arrivare in condizioni che effettivamente entrare nel ring e passare attraverso i movimenti . Concentratevi sulla respirazione , tecnica di perforazione , e gioco di gambe . Non preoccuparti per battere il vostro partner . Lavoro anello non si tratta di vincere o perdere . Si tratta di rimettersi in forma e perfezionare le tue abilità .


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