Il migliore Belly Allenamenti per le donne in palestra

Una delle problematiche più comuni per le donne di tutte le età è il tronco. Le femmine sono geneticamente predisposti a tenere il grasso corporeo in più intorno al nucleo . L'idea che facendo scricchiolii da solo superare questo problema è falsa e porta molti si allenano per essere deluso con la mancanza di risultati . Accoppiato con una dieta sana , l'approccio migliore per raggiungere la definizione e perdere grasso nella pancia è una combinazione di attività cardiovascolare e una varietà di esercizi di base tonificazione . Attività cardiovascolare
esercizio cardiovascolare è essenziale per una pancia magra.

Quando determinare quale attività cardiovascolare è meglio per voi , c'è una semplice regola . Scegliere l' attività di palestra che ti piace e ti attaccare con. Si può essere in esecuzione sul tapis roulant , ciclismo , formazione ellittica , lezioni di aerobica , o qualsiasi altra delle infinite possibilità . I fattori importanti sono la coerenza , la durata e il cuore tassi raggiunti. Per ultimo la perdita di grasso della pancia , variare l'intensità tra il 60 al 75 per cento della frequenza cardiaca massima . Per i principianti , da 20 a 30 minuti di cardio fatto tre volte la settimana inizierà sciogliendo il grasso . Per esercizi più avanzati , 5-6 giorni fino a 45 minuti prenderà il progresso in marcia alta .
Centro- Specific Tonificante
Dimostrazione della corretta forma per la palla di stabilità scricchiolio

Nel corso degli anni , la tecnologia esercizio ci ha portato ben oltre la crisi standard per la nostra formazione di base . Una più profonda comprensione di come funziona il nucleo ha permesso di stringere e tonificare in una varietà di modi . Uno dei modi migliori è quello di eseguire scricchiolii su una palla di stabilità . Questo attiva i muscoli stabilizzatori durante il movimento risultante in una contrazione più completa dei muscoli . Eseguire tre serie da 25 ripetizioni . Successivamente, accenderlo e fare crunch obliqui sulla palla con una leggera torsione verso il lato in cima alla proposta di tre serie di 25 ripetizioni .

Esecuzione di tavole in un allenatore di sospensione del corpo è uno dei migliori esercizi di pancia avanzati. Si introduce un elemento di instabilità alla contrazione statica e porterà a risultati più rapidi . Sforzatevi per tre set di un minuto detiene e portare le gambe in un crunch inverso , se siete più avanzata . Assicurati di spremere gli addominali , glutei , quadricipiti e tutta la stiva e fare attenzione a non inarcare la schiena per evitare infortuni. Questa combinazione di contrazioni e movimenti che hanno origine sia nella parte inferiore e superiore degli addominali , così come i muscoli obliqui statici e concentriche , offrirà la migliore nucleo di routine a tutto tondo.

Balance Training
Squat sulla semisfera tono addominali e gambe allo stesso tempo .

Incorporando pezzi palestra comuni, come equilibrio formatori, nel vostro allenamento totale del corpo è il modo migliore per causare il nucleo di rimanere stretti nel corso di una vasta gamma di esercizi mirati corpo superiore e inferiore . Squat su una mezza palla può fare la maggior parte del vostro tempo in palestra per tonificare gli addominali e le gambe allo stesso tempo . Inoltre, utilizzando una palla di stabilità , come una panchina quando si eseguono esercizi parte superiore del corpo come panca o riccioli bicipite , permette di lavorare fuori la pancia e la parte superiore del corpo contemporaneamente . Mantenere il cuore stretto , utilizzare un peso gestibile , e mantenere la forma corretta per la sicurezza .
Pliometrico Esercizi
Saltare la corda stringe le tonnellate core e brucia di calorie .

" Pliometria " si riferisce a saltare formazione o esercizi esplosivi movimento based. Sia che si sta saltando la corda con piccoli e rapidi salti o l'esecuzione di squat jump o burpees con grandi e alti salti , questo è uno dei migliori tipi di esercizi per il vostro core . Come il corpo si prepara il propulsore in aria , l'intero nucleo stabilizza e stringe per garantire la massima portanza . A loro volta , questi movimenti aiutano a tonificare la pancia , rafforzando i muscoli del core e anche aumentare la frequenza cardiaca per bruciare più calorie e grassi . L'aggiunta di un paio di serie di esercizi basati jump -to l'allenamento completerà il grasso ventre rotondo sabbiatura routine.


[Il migliore Belly Allenamenti per le donne in palestra: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005927.html ]