I migliori allenamenti per ottenere Big & Strappato

Se si vuole davvero ottenere grandi e strappato , hai avuto modo di allenarsi molto , mangiare un sacco , e dormire molto . E ' fondamentale , però, per assicurarsi che i vostri allenamenti stanno per essere in movimento verso il vostro obiettivo di ottenere enormi . Ipertrofia , o la crescita muscolare , si basa su sovraccarico progressivo : è necessario essere sollevamento pesi , e costantemente aggiungendo peso a ciò che si sta sollevando . Per farlo efficacemente , è più facile per indirizzare gli allenamenti per una parte specifica del corpo . Ad esempio , facendo due sessioni di sollevamento superiore del corpo la settimana che colpiscono le braccia, petto e schiena superiore e inferiore del corpo due sessioni di sollevamento che colpiscono le gambe, glutei e schiena. Superiore Body Allenamenti

Per aumentare la dimensione delle braccia , torace e parte superiore della schiena , i migliori allenamenti sono composti da diversi esercizi fondamentali . Designare Lunedi e Giovedi, come i vostri giorni di allenamento superiore del corpo. Eseguire tre serie per allenamento , con ogni set essendo costituito da sei a 10 ripetizioni di ciascuno dei seguenti esercizi : premere petto , si chinò fila , alzate laterali , tuffi tricipiti ponderata , pull- up e riccioli bicipite . Assicurarsi che il peso si sta sollevando consente di completare almeno sei ripetizioni ma non più di 10 , al fine di innescare la crescita più muscolare .
Inferiore Body Allenamenti
< p > per rinfusa le gambe , glutei e rafforzare la zona lombare , ci sono ancora diversi esercizi fondamentali su cui concentrarsi sulle vostre due sessioni . Designare Martedì e Venerdì per i vostri allenamenti parte inferiore del corpo , e di eseguire tre set per allenamento , con ogni set essendo costituito da sei a 10 ripetizioni di ciascuno dei seguenti esercizi : squat con bilanciere , stacchi , squat separate, leg press , leg extension e permanente solleva vitello . I muscoli del vostro corpo più basso è più grande del vostro corpo superiore, e così saranno in grado di tollerare un peso maggiore , e produrre una maggiore crescita . Se volete, potete aggiungere in alcuni lavori fondamentali per questi allenamenti , comprese le esercitazioni , come iperestensioni , scricchiolii declino e scricchiolii obliqui ponderati .

Cardio Intervalli

Quindi, ora che sapete che cosa ci vuole per diventare grandi , ecco il miglior tipo di allenamento per fare in modo di ottenere strappato . Interval training cardio è il modo più veloce per bruciare il grasso in più dal vostro corpo , ed è anche il modo più efficace di tempo per farlo . Aggiunta 02:58 intervalli cardio al vostro programma di allenamento settimanale farà in modo che si rilascia anche il grasso corporeo , mentre si sta aumentando la massa muscolare . Un classico efficace sessione , l'intervallo è questa : sprint su un tapis roulant o cyclette così difficile come si può per 30 secondi, poi riposare per 15 Ripetere questa 10 a 12 volte, poi seguire con una lenta passeggiata di 15 minuti o in bicicletta . . Spesso è più semplice per aggiungere queste sessioni cardio dopo gli allenamenti parte superiore del corpo in modo che non stai facendo viaggi extra in palestra solo per questi.
E non è tutto gli allenamenti

per davvero mettere su dimensioni e contemporaneamente riducendo il grasso corporeo , è importante aumentare l'apporto calorico totale , in particolare da mangiare più proteine ​​. Questo significa mangiare un sacco di carni magre e uova , e integrando con proteine ​​in polvere , se necessario. È inoltre necessario essere mangiare carboidrati ad ogni pasto - come il riso o patata dolce - e alcuni grassi sani come l'olio latticini , di oliva o di cocco o di noci , e un sacco di verdure fresche per micronutrienti . E ' anche la chiave per ottenere abbastanza sonno e prendere 1-2 giorni di riposo a settimana , al fine di dare al vostro corpo il tempo di recuperare e ricostruire , come descritto a Simply tagliuzzato .


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