Il Best NFL Combine Allenamenti

La NFL combinare è un evento di una settimana per i migliori giocatori di college football a livello nazionale per dimostrare scout professionisti e allenatori che cosa possono fare in una serie di test . Questo è probabilmente il più grande settimana nella vita della maggior parte dei giovani atleti invitati a coniugare , come le prestazioni ci può aiutare a determinare il loro futuro . Le principali prove coinvolti includono un 40-yard , 225 -pound panca per ripetizioni , massimo salto in lungo e salto verticale , una corsa navetta e un trapano a tre cono agilità. Allenamenti specifici possono essere personalizzati per migliorare le prestazioni attraverso queste discipline . Costruire il Bench Press

può essere il più veloce , più agile e avere le gambe più forti di qualsiasi combinano partecipante , ma se la vostra panca è in ritardo , ti verrà lasciato indietro . La prova al banco 225 -pound comprende l'esecuzione di più ripetizioni consecutive con 225 £ , come si può . Forza allenatore Brijesh Patel consiglia di avere due panca allenamenti ogni settimana - uno basato sulla forza , l'altro sulla resistenza muscolare . Nella prima sessione , eseguire insiemi basso ripetizioni comprese tra uno e cinque con un grosso peso . Nella seconda sessione , tre giorni dopo , settimanale si alternano tra tre gruppi di otto e un tentativo di test 225 -pound . Se tenere in panchina £ 225 sembra fuori questione per il momento , provare a utilizzare sia 95 , 135 o 175 £ per l'allenamento massimo rep . Utilizzare circa 80 al 90 per cento di questo per il vostro set da uno a cinque rep e il 70 al 75 per cento per i vostri tre gruppi di otto .
Solo saltare

test di salto verticale e massima sono progettati per misurare la potenza inferiore del corpo . L'attuale miglior salto in lungo è detenuta congiuntamente da Justin Fargas e Scott Sharks , che sia raggiunto 11 piedi , 5 pollici, mentre Gerald Sensabaugh ha la migliore verticale a 3 piedi , 10 pollici . Allena il tuo inferiore del corpo due volte a settimana , a partire da una sessione con salti verticali - sbarco a terra o su una scatola alta - e l'altra con ampi salti o sola gamba ampi salti . Completare cinque serie di tre ripetizioni , concentrandosi sulla generazione di potenza massima . È inoltre necessario essere forti , quindi eseguire una sessione di forza inferiore del corpo per evadere troppo . Forza allenatore Charles Poliquin suggerisce Basing gamba allenamenti intorno squat full-range e stacchi . Eseguire queste mosse per cinque gruppi di 3-5 ripetizioni ciascuno nella sessione , al fine di aumentare il peso o ripetizioni ogni settimana.
Fit Over 40

aumentare la forza e la potenza automaticamente amplificherà il vostro tempo 40-yard , ma la tecnica ha molto a che fare con come si esegue troppo . Impostare con il vostro stinco a circa un angolo di 45 gradi ed i vostri piedi davanti ai vostri piedi , consiglia preparatore atletico NFL Joe DeFranco . Egli aggiunge che se sei forte , mobile e flessibile , non dovrebbe essere necessario che molto specifico lavoro 40 yard . Aggiungere 3-5 trattini 40 - cantiere per la sessione di forza inferiore del corpo e sei a otto trattini 10 - cantiere , a lavorare sulla sua posizione di partenza e accelerazione iniziale , su uno dei vostri giorni parte superiore del corpo . La flessibilità è fondamentale per ottenere la giusta posizione di partenza , quindi DeFranco raccomanda di regolare flessori dell'anca , glutei e muscoli posteriori della coscia stretching.
Che correvano

Come il cruscotto , il trapano agilità richiede più pratica e meno in termini di formazione specifica . I coni sono fissati in una forma a L , e si deve correre a ciascuno in direzioni diverse . La corsa navetta coinvolge sprint per 5 yards , cambiando direzione e l'esecuzione di 10 metri , cambiando nuovamente direzione e sprint finale a 5 metri . Includere un agilità e giorno specifico - navetta ogni settimana, quando hai eseguito l'intero test di tre o quattro volte , o scomposizione di concentrarsi sulle aree che stai lottando con , ad esempio ruotando di 180 gradi e piegarsi a toccare il suolo . Questa sessione dovrebbe prendere non più di 30-40 minuti.


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