Migliori routine di resistenza crescente

La forza è essenziale per molti sport e attività quotidiane , che vanno dalle imprese estreme di forza nel sollevamento olimpico di scegliere un bambino dal pavimento . Dal momento che gli obiettivi di resistenza variano tra gli individui , la migliore routine di forza maggiore per voi dipende dai vostri obiettivi. Non ci sono allenamenti stampino che sono adatti per tutti. Forza Resistenza forza

Endurance si riferisce alla vostra capacità di sostenere la forza in un periodo di tempo . Questa è una routine di forza ideale per la maggior parte dei principianti , perché si tratta di esercizi che svolgono in una intensità moderata , mentre l'apprendimento del movimento. In circuit training , si migliora la forza di resistenza eseguendo una serie di esercizi - di solito tra cinque e 10 - che allenare diversi schemi di movimento senza riposo tra gli esercizi . È possibile eseguire ogni esercizio per 15-45 secondi con un intervallo di resistenza tra il 40 e il 60 per cento di massimo sforzo. Questo metodo sostiene la frequenza cardiaca ad un livello simile alle tradizionali attività cardio . Ad esempio , eseguire 30 secondi i seguenti esercizi senza riposo tra : stacchi kettlebell , flessioni , declinano pullups , squat peso corporeo , stepups manubri e presse spalla manubri . Riposo per meno di 60 secondi tra i circuiti , e ripetere il modello per altre due volte .
Vertical Loading

carico verticale è una routine progressivo in base al quale si aumenta la resistenza con ogni impostare riducendo il numero di ripetizioni . E ' anche comunemente noto come il sistema piramidale . Si inizia con 10 a 12 ripetizioni di un esercizio con un carico leggero . Si aggiunge al carico fino a quando è possibile eseguire solo una o due ripetizioni , che possono essere raggiunti dopo 4-6 set. Ad esempio , eseguire 12 ripetizioni di panca con bilanciere e riposo per meno di 30 secondi . Nel secondo set , aggiungere un po 'più di peso e di eseguire 10 ripetizioni . Ripetere questo modello fino a quando si può fare solo una o due ripetizioni senza pregiudizio nel set finale . Carico verticale è ideale per coloro che vogliono aumentare la forza e la massa muscolare , allo stesso tempo .
Potenza Endurance

potere è la forza con la velocità , la potenza resistenza sta sostenendo più ripetizioni di movimenti di potenza per un periodo di tempo . Molti sport e attività richiedono brevi raffiche di energia alternati a periodi di esercizio a bassa intensità più lunghi - per esempio , calcio , basket e boxe . Potenza resistenza può essere addestrato ad alta intensità intervallo di formazione , in cui si esegue un esercizio di forza seguita da un esercizio di potere che riproduce lo stesso schema di movimento . Ad esempio , fare 20 secondi di standing premere cavo toracico e 10 secondi di pesante palla medica passo petto senza riposo in mezzo. Riposo per meno di 10 secondi e ripetere gli esercizi due o tre volte. È possibile regolare il tempo e l' intensità di esercizio per soddisfare il vostro livello di fitness.

Considerazioni

Prima di fare qualsiasi allenamento della forza, scaldare sempre il tuo corpo completamente da effettuare stretching dinamico per aumentare l'elasticità muscolare e la stimolazione neurale ai muscoli . Questo metodo comporta movimento i muscoli e le articolazioni all'interno della loro gamma completa di movimento ripetitivo , al contrario di stretching statico , che è in possesso di un tratto muscolare per un periodo di tempo . Secondo uno studio del 2005 pubblicato sul "Journal of Strength e condizionamento Research , " i soggetti che hanno eseguito stretching dinamico prima forza di formazione hanno aumentato la loro forza , mentre chi faceva stretching statico non ha mostrato alcun aumento di forza . Salva stretching statico per dopo l'allenamento .


[Migliori routine di resistenza crescente: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006006582.html ]