Una riabilitazione Esercizio per un muscolo bicipite Tirato

Un muscolo bicipite tirato può variare da lieve a grave , che avrà un impatto tempo di recupero e l'importanza di coinvolgere un medico . Consultare il proprio medico o il terapista per qualsiasi bicipite tirato che si traduce in gonfiore, un grumo visibile o incapacità di muovere la spalla o il gomito . Tuttavia , se si può ancora muovere il braccio con poco o nessun dolore , utilizzare una varietà di bicipiti esercizi per superare e riabilitare il vostro muscolo bicipite tirato . Migliorare la gamma di movimento

Avviare il programma di esercizi con la gamma attiva del movimento . A seconda della zona del tiro , potrebbe essere necessario concentrarsi sulla gamma di spalla o intervallo gomito. Se la parte superiore del braccio fa male , variare la spalla alzando il braccio sopra la testa e verso l'esterno e lontano dal corpo . Se la parte inferiore del braccio fa male di più, concentrarsi sul gomito flessione e il raddrizzamento . Con tutta la vostra gamma di movimento , muovere il braccio solo fino al punto di dolore e tenere premuto per almeno cinque secondi . Interrompere se si verificano dolore acuto . Eseguire ogni esercizio per 10 ripetizioni volte tre set.
Band Resistenza

Utilizzare una fascia di resistenza per facilitare il muscolo bicipite in esercizi di rafforzamento . Utilizzare la band con la minor quantità di resistenza e di progresso per una fascia di resistenza di medio livello prima di passare al manubri esercizi. Stabilizzare la band ponendo al centro di essa sotto il piede e tenere le estremità della fascia del braccio . Lavorare il muscolo bicipite piegando e raddrizzando il gomito e alzando il braccio verso l'alto e di fronte a voi . Fate attenzione a muoversi lentamente per tutto l'esercizio per ottenere il massimo beneficio .

Manubri e si estende

Una volta che siete in grado di eseguire 30 ripetizioni della fascia di resistenza esercizio , progressi con manubri , aumentando il peso tollerato , ma non di più del 10 per cento per settimana. Eseguire gli stessi esercizi con i manubri , e astenersi dal progredire il peso se si hanno post-allenamento disagio. Terminare ogni sessione di allenamento con un tratto bicipite ponendo il palmo della mano sul bordo di una porta e poi ruotare il corpo lontano dal braccio fino a sentire una leggera spinta al bicipite .
Post - esercizio di recupero

Anche se il riposo e ghiaccio sono consigliati durante i primi 2-3 giorni dopo la lesione iniziale , cambiare marcia dopo quel punto . Usare il calore per 15 minuti , 3-4 volte al giorno , la pianificazione di una sessione subito dopo un esercizio di routine . Usare creme per lieve a moderata sollievo dal dolore e per aiutare a continuare a utilizzare il braccio funzionale . Massaggiare delicatamente sopra la zona dolorosa per ripristinare e migliorare la circolazione , che permetterà di accelerare la guarigione .


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